البلطي على غرار فيراكروز (
البلطي على غرار فيراكروز (قد يكون وصفة جيدة لتوسيع مربع وصفة الطبق الرئيسي الخاص بك. حصة واحدة تحتوي على 333 سعرة حرارية, 37 جرام بروتين، و 16 غرام من الدهون. هذا الكهف, خالي من الغلوتين, خالي من منتجات الألبان, وتخدم الوصفة البدائية 4 والتكاليف Serving 4.2 لكل وجبة. وقد حاول 7 أشخاص وأحب هذه الوصفة. مزيج من فصوص الثوم وزيت الزيتون والطماطم وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 88%. هذه النتيجة ممتازة. وصفات مماثلة تشمل فيراكروز نمط البلطي, البلطي فيراكروز، و البلطي فيراكروز مع وصفة أرز الكزبرة.
تعليمات
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
في مقلاة متوسطة الحجم ، سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون على نار متوسطة عالية. تبلي شرائح السمك على كلا الجانبين بالملح والفلفل الأسود حسب الرغبة.
اقلي الفيليه حتى تصبح معتمة وتطهى تماما ، حوالي 2 دقيقة لكل جانب.
انقل السمك إلى طبق خبز زجاجي حيث يتناسب بشكل مريح.
في نفس المقلاة ، سخني 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون على نار متوسطة عالية.
يضاف البصل والثوم ويطهى حتى يصبح البصل شفافا ، حوالي 5 دقائق.
نضيف الطماطم وشيلي أنهايم وورق الغار والأوريغانو ونغلي المقلاة. خففي الحرارة إلى متوسطة ، غطيها واتركي الصلصة تنضج حتى تنضج الفلفل الحار ، حوالي 6 دقائق. كشف المقلاة ، إضافة الزيتون ونبات الكبر ، ويطهى حتى تتحد النكهات ، حوالي 4 دقائق. تبلي الصلصة بالملح والفلفل حسب الرغبة.
تسكب الصلصة فوق السمك في طبق الخبز.
اخبزيها حتى يتم تسخين السمك ، حوالي 5 دقائق.
أخرجي الطبق من الفرن وتخلصي من أوراق الغار وقدميه.