البلطي المقلي مع صلصة البصل الأخضر
قد يكون البلطي المقلي مع صلصة البصل الأخضر هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 35 جرام بروتين, 7 غرام من الدهون، وما مجموعه 226 سعرة حرارية. ل Serving 3.91 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 20% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. مزيج من العسل والزنجبيل المطحون المعبأ في زجاجات وزيت السمسم وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة شهية للغاية. لاستخدام ما يصل الزنجبيل الأرض يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة الزنجبيل مع صقيع الزنجبيل المتبلور كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 55%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل البلطي المقلي مع صلصة البصل الأخضر, البلطي المخبوز مع الطرخون - حشوة البصل الأخضر وصلصة الزبدة، و لينجويني مع صلصة البصل الأخضر والروبيان سوتيه.
تعليمات
لتحضير الصلصة ، اخلطي أول 6 مكونات في وعاء مع التحريك جيدا بالمضرب.
لتحضير السمك ، سخني زيت الكانولا في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
يرش السمك بالتساوي بالملح والفلفل.
يضاف السمك إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 3 دقائق على كل جانب أو حتى يتقشر السمك بسهولة عند اختباره بالشوكة أو حتى درجة النضج المطلوبة. ترتيب 1 كوب الخضر على كل من 4 لوحات. أعلى كل حصة مع 1 فيليه السمك ؛ رذاذ مع 2 ملعقة طعام خلع الملابس.