صعوبةعادي
جاهز18 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة70
مجلة

البقان-سمك السلمون المرقط بالقشور

البقان-سمك السلمون المرقط بالقشور
بحاجة الى الطبق الرئيسي بيسكاتاريان? يمكن أن يكون سمك السلمون المرقط ذو القشرة البقان وصفة رائعة لتجربتها. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 41 جرام بروتين, 24 جرام دهون، وما مجموعه 463 سعرة حرارية. ل $5.62 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 45% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. مزيج من شرائح سمك السلمون المرقط والبانكو والملح وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل الملح يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع التفاح تحولات وصفة كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 18 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة كبيرة من 81%. وصفات مماثلة تشمل البقان-سمك السلمون المرقط بالقشور, سمك السلمون المرقط مع الخوخ-صلصة تشيلي هابانيرو، و تراوت دقيق الشوفان.

تعليمات

1
ضع الدقيق في طبق ضحل.
المكونات سوف تحتاج
دقيق لجميع الأغراضدقيق لجميع الأغراض
2
ضع اللبن في طبق.
المكونات سوف تحتاج
اللبناللبن
3
يمزج البقان والبانكو في طبق.
المكونات سوف تحتاج
البقانالبقان
البانكوالبانكو
4
يرش السمك بالملح والفلفل. نعرات الجانب اللحم من 2 شرائح في الدقيق; تراجع في اللبن. نعرات في خليط البانكو.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
اللبناللبن
دقيق لجميع الأغراضدقيق لجميع الأغراض
البانكوالبانكو
الأسماكالأسماك
تراجعتراجع
5
تذوب 1 1/2 ملعقة صغيرة زبدة في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
زبدةزبدة
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
6
أضف 1 1/2 ملعقة صغيرة زيت.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
7
أضف شرائح مجروفة ، جانب القشرة لأسفل ؛ يطهى لمدة 3 دقائق على كل جانب أو حتى ينضج.
المكونات سوف تحتاج
القشرةالقشرة
8
إزالة من المقلاة. كرر الإجراء مع الدقيق المتبقي واللبن وخليط البانكو والفيليه والزبدة والزيت. قمة مع البقدونس.
المكونات سوف تحتاج
اللبناللبن
البقدونسالبقدونس
زبدةزبدة
دقيق لجميع الأغراضدقيق لجميع الأغراض
البانكوالبانكو
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
9
يقدم مع الليمون.
المكونات سوف تحتاج
ليمونليمون

المعدات