صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة6
مجلة

الأرز البري والجزر

الأرز البري والجزر
الأرز البري والجزر هو خالي من الجلوتين ، فودماب ودود ، ونباتي طبق جانبي. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 272 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون كل. ل 34 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 11% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط الفلفل والجزر والبقدونس ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 39%. هذه النتيجة ليست ممتازة جدا. حاول الأرز البري الجوز مع الجزر والبازلاء, تركيا البرية مع الأرز البري وحشو الكرز، و حشو الأرز البري مع الفطر البري لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
إعداد الأرز وفقا لتوجيهات الحزمة.
المكونات سوف تحتاج
مع صلصة الوسابي والزنجبيل (موصى به: صلصة هوكيلاو هانا من هوبوكين إيدي)مع صلصة الوسابي والزنجبيل (موصى به: صلصة هوكيلاو هانا من هوبوكين إيدي)
2
تذوب الزبدة في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
2 زيتون محشو بالبيمينتو2 زيتون محشو بالبيمينتو
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
3
يضاف الجزر ؛ يطهى لمدة 8 دقائق أو حتى ينضج مع التحريك المتكرر. ضجة في الأرز, بقدونس, فلفل, والملح; طبخ 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)
1/2 إلى 1 أناناس (حسب الحجم)، مقشرة ومقطعة إلى قطع بحجم 1/2 بوصة، اشطفيها واحتفظي بأوراق جميلة للتزيين1/2 إلى 1 أناناس (حسب الحجم)، مقشرة ومقطعة إلى قطع بحجم 1/2 بوصة، اشطفيها واحتفظي بأوراق جميلة للتزيين
8 (تحت 12) جمبري8 (تحت 12) جمبري
مع صلصة الوسابي والزنجبيل (موصى به: صلصة هوكيلاو هانا من هوبوكين إيدي)مع صلصة الوسابي والزنجبيل (موصى به: صلصة هوكيلاو هانا من هوبوكين إيدي)
1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع
4
الفلفل الحلو والشمر الاختلاف: إعداد الأرز وفقا لتوجيهات الحزمة.
المكونات سوف تحتاج
نودلز ريجاتوني مجففةنودلز ريجاتوني مجففة
نبات الكبر المعبأ بالملح، منقوع، مشطف، ومصفىنبات الكبر المعبأ بالملح، منقوع، مشطف، ومصفى
مع صلصة الوسابي والزنجبيل (موصى به: صلصة هوكيلاو هانا من هوبوكين إيدي)مع صلصة الوسابي والزنجبيل (موصى به: صلصة هوكيلاو هانا من هوبوكين إيدي)
5
سخني 1 1/2 ملعقة طعام من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
6
أضف 1/2 كوب من الفلفل الأصفر المقطع و 1/2 كوب من لمبة الشمر المقطعة إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 8 دقائق أو حتى ينضج مع التحريك بشكل متكرر. ضجة في الأرز ، 1 1/2 ملاعق صغيرة من الزعتر الطازج المفروم ، 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون الطازج ، و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح ؛ كوك 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
خبز تورتيلا الذرة الدافئ أو الأرز الأبيض للتقديمخبز تورتيلا الذرة الدافئ أو الأرز الأبيض للتقديم
الفلفل الأصفرالفلفل الأصفر
اوريجانو طازجاوريجانو طازج
لمبة الشمرلمبة الشمر
مع صلصة الوسابي والزنجبيل (موصى به: صلصة هوكيلاو هانا من هوبوكين إيدي)مع صلصة الوسابي والزنجبيل (موصى به: صلصة هوكيلاو هانا من هوبوكين إيدي)
1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
7
يخدم 4 (حجم الحصة: حوالي 3/4 كوب) السعرات الحرارية 116 (0 ٪ من الدهون) ؛ الدهون 4 جرام (السبت 7 جرام) ؛ الصوديوم 156 ملغ
8
خيار وفيتا الاختلاف: إعداد الأرز وفقا لتوجيهات الحزمة.
المكونات سوف تحتاج
1-1/2 أونصة. شرك1-1/2 أونصة. شرك
أوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجففأوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجفف
مع صلصة الوسابي والزنجبيل (موصى به: صلصة هوكيلاو هانا من هوبوكين إيدي)مع صلصة الوسابي والزنجبيل (موصى به: صلصة هوكيلاو هانا من هوبوكين إيدي)
9
الجمع بين الأرز المطبوخ ، 1 كوب مكعبات الخيار الإنجليزية ، 1 1/2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون ، 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج ، و 2 أوقية انهارت جبنة الفيتا في وعاء متوسط ؛ إرم إلى معطف. ضجة في 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح.
المكونات سوف تحتاج
الخيار الإنجليزيةالخيار الإنجليزية
الأرز المطبوخالأرز المطبوخ
أوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجففأوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجفف
1 كراث، مبشور أو مفروم1 كراث، مبشور أو مفروم
2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج
8 (تحت 12) جمبري8 (تحت 12) جمبري
1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
10
يخدم 4 (حجم الحصة: حوالي 3/4 كوب) السعرات الحرارية 149 (0 ٪ من الدهون) ؛ الدهون 3 جرام (السبت 9 جرام) ؛ الصوديوم 308 ملغ
11
الطماطم والصنوبر الاختلاف: إعداد الأرز وفقا لتوجيهات الحزمة. تذوب 1 1/2 ملعقة طعام زبدة غير مملحة في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
زبدة غير مملحةزبدة غير مملحة
1 (12 أونصة) علبة جبنة بري1 (12 أونصة) علبة جبنة بري
جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصةجبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة
مع صلصة الوسابي والزنجبيل (موصى به: صلصة هوكيلاو هانا من هوبوكين إيدي)مع صلصة الوسابي والزنجبيل (موصى به: صلصة هوكيلاو هانا من هوبوكين إيدي)
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
12
أضف 1/4 كوب من الصنوبر و 8 طماطم كرزية مقطعة إلى أرباع إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 8 دقائق أو حتى تنضج الطماطم مع التحريك بشكل متكرر. ضجة في الأرز ، 1 ملعقة كبيرة من الريحان الطازج المفروم ، 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون الطازج ، و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح ؛ كوك 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
خبز تورتيلا الذرة الدافئ أو الأرز الأبيض للتقديمخبز تورتيلا الذرة الدافئ أو الأرز الأبيض للتقديم
طماطم زيبرا خضراء، مقطعة إلى شرائح رفيعةطماطم زيبرا خضراء، مقطعة إلى شرائح رفيعة
1 كوب من أوراق الريحان المعبأة جيداً1 كوب من أوراق الريحان المعبأة جيداً
1 (12 أونصة) علبة جبنة بري1 (12 أونصة) علبة جبنة بري
جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصةجبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة
مع صلصة الوسابي والزنجبيل (موصى به: صلصة هوكيلاو هانا من هوبوكين إيدي)مع صلصة الوسابي والزنجبيل (موصى به: صلصة هوكيلاو هانا من هوبوكين إيدي)
1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
13
يخدم 4 (حجم الحصة: 1/2 كوب) السعرات الحرارية 163 (0 ٪ من الدهون) ؛ الدهون 4 جرام (السبت 2 جرام) ؛ الصوديوم 152 ملغ