الأرز البري والجزر
الأرز البري والجزر هو خالي من الجلوتين ، فودماب ودود ، ونباتي طبق جانبي. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 272 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون كل. ل 34 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 11% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط الفلفل والجزر والبقدونس ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 39%. هذه النتيجة ليست ممتازة جدا. حاول الأرز البري الجوز مع الجزر والبازلاء, تركيا البرية مع الأرز البري وحشو الكرز، و حشو الأرز البري مع الفطر البري لوصفات مماثلة.
تعليمات
إعداد الأرز وفقا لتوجيهات الحزمة.
تذوب الزبدة في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة.
يضاف الجزر ؛ يطهى لمدة 8 دقائق أو حتى ينضج مع التحريك المتكرر. ضجة في الأرز, بقدونس, فلفل, والملح; طبخ 1 دقيقة.
الفلفل الحلو والشمر الاختلاف: إعداد الأرز وفقا لتوجيهات الحزمة.
سخني 1 1/2 ملعقة طعام من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة.
أضف 1/2 كوب من الفلفل الأصفر المقطع و 1/2 كوب من لمبة الشمر المقطعة إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 8 دقائق أو حتى ينضج مع التحريك بشكل متكرر. ضجة في الأرز ، 1 1/2 ملاعق صغيرة من الزعتر الطازج المفروم ، 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون الطازج ، و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح ؛ كوك 1 دقيقة.
يخدم 4 (حجم الحصة: حوالي 3/4 كوب) السعرات الحرارية 116 (0 ٪ من الدهون) ؛ الدهون 4 جرام (السبت 7 جرام) ؛ الصوديوم 156 ملغ
خيار وفيتا الاختلاف: إعداد الأرز وفقا لتوجيهات الحزمة.
الجمع بين الأرز المطبوخ ، 1 كوب مكعبات الخيار الإنجليزية ، 1 1/2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون ، 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج ، و 2 أوقية انهارت جبنة الفيتا في وعاء متوسط ؛ إرم إلى معطف. ضجة في 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح.
يخدم 4 (حجم الحصة: حوالي 3/4 كوب) السعرات الحرارية 149 (0 ٪ من الدهون) ؛ الدهون 3 جرام (السبت 9 جرام) ؛ الصوديوم 308 ملغ
الطماطم والصنوبر الاختلاف: إعداد الأرز وفقا لتوجيهات الحزمة. تذوب 1 1/2 ملعقة طعام زبدة غير مملحة في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة.
أضف 1/4 كوب من الصنوبر و 8 طماطم كرزية مقطعة إلى أرباع إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 8 دقائق أو حتى تنضج الطماطم مع التحريك بشكل متكرر. ضجة في الأرز ، 1 ملعقة كبيرة من الريحان الطازج المفروم ، 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون الطازج ، و 1/4 ملعقة صغيرة من الملح ؛ كوك 1 دقيقة.
يخدم 4 (حجم الحصة: 1/2 كوب) السعرات الحرارية 163 (0 ٪ من الدهون) ؛ الدهون 4 جرام (السبت 2 جرام) ؛ الصوديوم 152 ملغ