اسباجيتي الاسكواش مع الدجاج والبروكلي والطماطم المجففة بالشمس
بحاجة الى رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، والطبق الرئيسي البدائي? معكرونة الاسكواش مع الدجاج والبروكلي والطماطم المجففة بالشمس يمكن أن تكون وصفة هائلة لتجربتها. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 32 جرام بروتين, 9 غرام من الدهون، وما مجموعه 315 سعرة حرارية. ل 3 3.86 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 28% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. توجه إلى المتجر والتقاط الفلفل وصلصة الطماطم والاسكواش السباغيتي ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل المياه التي يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع البطيخ-الخوخ سلوشيس كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. عموما ، هذه الوصفة يكسب مذهلة ملعقة النتيجة من 86%. وصفات مماثلة هي اسباجيتي يوناني مع الدجاج والسبانخ وزيتون كالاماتان والطماطم المجففة بالشمس, معكرونة مع الطماطم المجففة بالشمس والبروكلي، و كيشي السبانخ مع الطماطم المجففة بالشمس.
تعليمات
بيرس السباغيتي الاسكواش 7 أو 8 مرات مع شوكة.
ضعيها على صينية خبز ؛ اخبزيها على حرارة 375 لمدة 1 1/2 ساعة أو حتى تنضج. رائع.
قطع الاسكواش في نصف بالطول. كشط داخل الاسكواش بالشوكة لإزالة خيوط تشبه السباغيتي. الدفء.
بينما يخبز الاسكواش ، يمزج الطماطم المجففة بالشمس و 1 كوب ماء ساخن في وعاء.
اتركيه لمدة 30 دقيقة أو حتى يصبح طريا.
استنزاف ، حجز 1/2 كوب سائل. يقطع الطماطم.
البروكلي البخار ، مغطاة ، لمدة 2 دقيقة أو حتى هش العطاء. اشطف البروكلي بالماء البارد ؛ يصفى ويوضع جانبا.
يمزج القرع والطماطم والبروكلي والمكونات المتبقية ؛ يقلب بلطف.