صعوبةبجد
جاهز35 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة25
مجلة

أبطال بارم نباتي

أبطال بارم نباتي
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الطبق الرئيسي ، لذا جرب أبطال بارم النباتيين. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 66 جرام بروتين, 35 جرام دهون، وما مجموعه 847 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 4.3 دولار لكل وجبة. توجه إلى المتجر والتقاط الطماطم المعلبة وزيت الزيتون والأوريجانو وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 35 دقيقة. هذه الوصفة محبوب من قبل 15 عشاق الطعام والطهاة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 81%. هذه النتيجة رائعة. حاول أبطال الإيطالية الساخنة, أبطال كرات اللحم، و أبطال التونة الساخنة لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخني زيت الزيتون في قدر متوسطة وثقيلة على نار متوسطة حتى يسخن. ثم أضيفي الثوم و 1/2 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل. يطهى حتى يصبح ذهبيا ، حوالي 3 دقائق. ضجة في الطماطم ويترك على نار خفيفة حتى سميكة ، حوالي 10 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج
جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصةجبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة
1 برتقالة، بشر1 برتقالة، بشر
المعدات التي سوف تستخدمها
ملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرشملح كوشير، مقسم، بالإضافة إلى المزيد للرش
2
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
المعدات التي سوف تستخدمها
حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزافحزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف
3
قطع السيتان إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة.
المكونات سوف تحتاج
سيتانسيتان
4
اخفقي الدقيق مع 1 ملعقة صغيرة ملح و 1/2 ملعقة صغيرة فلفل والكولا في وعاء.
المكونات سوف تحتاج
8 (تحت 12) جمبري8 (تحت 12) جمبري
مطبخ لوران الاحترافي®مطبخ لوران الاحترافي®
كولاكولا
1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع
المعدات التي سوف تستخدمها
ليمون طازج، أو حسب الرغبةليمون طازج، أو حسب الرغبة
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
5
سخني الزيت في مقلاة كبيرة وثقيلة على نار متوسطة إلى عالية حتى يسخن. اغمس نصف السيتان في الخليط ، واترك الفائض يقطر ، وأضفه إلى المقلاة. البني ، وتحول في بعض الأحيان ، حوالي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
سيتانسيتان
أوراق الريحان الطازجة، مغسولة ومصفاةأوراق الريحان الطازجة، مغسولة ومصفاة
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
6
صفي السيتان على مناشف ورقية. كرر مع سيتان المتبقية.
المكونات سوف تحتاج
سيتانسيتان
المعدات التي سوف تستخدمها
إلى 4 أوراق ريحان طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعةإلى 4 أوراق ريحان طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة
7
قسم السيتان بين اللفائف وأعلى مع الصلصة. قسم الجبن بين اللفائف.
المكونات سوف تحتاج
سيتانسيتان
دراج اللؤلؤة البيضاءدراج اللؤلؤة البيضاء
فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)
8
ضعي اللفائف على صينية خبز واخبزيها حتى تذوب الجبنة ، حوالي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
صلصة التوت البري، للتقديمصلصة التوت البري، للتقديم
دراج اللؤلؤة البيضاءدراج اللؤلؤة البيضاء
المعدات التي سوف تستخدمها
بيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينجبيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينج
حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزافحزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف
9
خدمة الأبطال تصدرت مع توابل.
المكونات سوف تحتاج
علب) مرق الدجاج منخفض الصوديومعلب) مرق الدجاج منخفض الصوديوم