صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص5
نقاط الصحة54
مجلة

نيجرو نباتي سريع

نيجرو نباتي سريع
وصفة سريعة نيجرو نباتي يمكن أن تلبي حنين الأوروبي في حوالي 45 دقيقة. هذه الوصفة تجعل 5 حصص مع 436 سعرة حرارية, 9 جرام بروتين، و 16 غرام من الدهون كل. ل Serving 2.43 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. مزيج من الزعتر والأرز البني سريع الطهي ومرق الخضار قليل الصوديوم وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 78%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول الباييلا النباتية, الباييلا النباتية، و الباييلا النباتية لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخني زيت الزيتون في قدر على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتونزيت الزيتون
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
2
يضاف البصل والفلفل والفطر والثوم ؛ سوت 5 دقائق. ضجة في الأرز والمكونات التالية 4 (من خلال الزعتر) ؛ يغلى المزيج. تغطية ، والحد من الحرارة ، ويترك على نار خفيفة 10 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
الفطرالفطر
الثومالثوم
البصلالبصل
زعترزعتر
الأرزالأرز
3
ضجة في الطماطم والبازلاء الخضراء والزيتون ، 2 ملاعق كبيرة من البقدونس والفلفل الأسود ، وقلوب الخرشوف. يطهى لمدة 3 دقائق أو حتى ينضج الأرز ويسخن الخليط جيدا.
المكونات سوف تحتاج
قلوب الخرشوفقلوب الخرشوف
الفلفل الأسودالفلفل الأسود
البازلاء الخضراءالبازلاء الخضراء
البقدونسالبقدونس
الزيتونالزيتون
طماطمطماطم
الأرزالأرز
4
يزين بالبقدونس الطازج المفروم الإضافي ، إذا رغبت في ذلك.
المكونات سوف تحتاج
البقدونس الطازجالبقدونس الطازج

المعدات

المكونات

3971 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.قلوب الخرشوف ، مجففة ومقطعة بشكل خشنقلوب الخرشوف ، مجففة ومقطعة بشكل خشن0قطع حلوى التوفي من هيث بارنقانق لحم الخنزير غير المعلبةنقانق لحم الخنزير غير المعلبة2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنشرائح الفطر كريمينيشرائح الفطر كريميني1قطع حلوى التوفي من هيث بار1 كيس سبانخ طازجة مغسولة مسبقًا1 كيس سبانخ طازجة مغسولة مسبقًا23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةزيت الزيتون البكر الممتاززيت الزيتون البكر الممتاز23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةالبقدونس الطازج المفرومالبقدونس الطازج المفروم2فصوص ثوم مفرومةفصوص ثوم مفرومة4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكن(1 بوصة) فلفل أخضر مفروم(1 بوصة) فلفل أخضر مفروم1أوريو محشو مزدوجخيوط الزعفران أو الكركم المطحون أو المطحونخيوط الزعفران أو الكركم المطحون أو المطحون4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالبصل المفرومالبصل المفروم2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالبازلاء الخضراء المجمدةالبازلاء الخضراء المجمدة1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنبيمينتو-زيتون محشو ، مفرومبيمينتو-زيتون محشو ، مفروم7101 رطل مافالدي طازج إذا أمكنأرز بني غير مطبوخ سريع الطهيأرز بني غير مطبوخ سريع الطهي4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكنطماطم مقطعةطماطم مقطعة4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمرق نباتي خالي من الدهون وأقل صوديوم (مثل عضوي معتمد من سوانسون)مرق نباتي خالي من الدهون وأقل صوديوم (مثل عضوي معتمد من سوانسون)2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنجبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)جبن البارميزان المبشور الطازج، بالإضافة إلى القشرة (اختياري)