صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة52
مجلة

عدس مع السبانخ والزبادي

عدس مع السبانخ والزبادي
العدس مع السبانخ واللبن هو نباتي وصفة مع 8 حصص. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 7 جرام بروتين, 6 غرام من الدهون، وما مجموعه 175 سعرة حرارية. ل 90 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 17% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. 2 كان الناس سعداء أنهم حاولوا هذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. إذا كان لديك البصل والملح والكركم المطحون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 84%، هذا الطبق رائع. وصفات مماثلة تشمل بوتاج السبانخ الكريمي, بوتاج السبانخ مع الحمص، و فطائر العدس مع الخس واللبن.

تعليمات

1
سخني زيت الزيتون في فرن هولندي كبير على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
المعدات التي سوف تستخدمها
2 ليمونة، بشر ليمونة واحدة، عصير كليهما2 ليمونة، بشر ليمونة واحدة، عصير كليهما
2
يضاف البصل والمكونات الـ 7 التالية (البصل من خلال أوراق الغار) ؛ يطهى لمدة 10 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
دهن الخنزير الظهردهن الخنزير الظهر
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
3
يضاف الماء والعدس ، ويغلى المزيج. خفض الحرارة ، ويترك على نار خفيفة 30 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
العدسالعدس
3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص
4
يضاف السبانخ والبرغل والشعير والحمص ؛ يطهى 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز
ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليدملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليد
الشعيرالشعير
البرغلالبرغل
5
إزالة من الحرارة ، وتجاهل أوراق الغار. تغطية الخليط واسمحوا الوقوف 15 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
دهن الخنزير الظهردهن الخنزير الظهر
6
ملعقة اللبن على عدة طبقات من المناشف الورقية الثقيلة ، ونشر لسمك 1/2 بوصة. غطي الزبادي بمناشف ورقية إضافية ، واتركيه لمدة 5 دقائق. اكشط الزبادي في وعاء باستخدام ملعقة مطاطية.
المكونات سوف تحتاج
1/4 كوب زبادي الفراولة1/4 كوب زبادي الفراولة
المعدات التي سوف تستخدمها
تورتيلا الدقيق (10 بوصات)، مقطعة إلى أرباعتورتيلا الدقيق (10 بوصات)، مقطعة إلى أرباع
4 قطع كبيرة من البريتزل المغطاة بالزبادي4 قطع كبيرة من البريتزل المغطاة بالزبادي
شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصينيشاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
7
قدمي الزبادي المصفى مع البوتاج.
المكونات سوف تحتاج
1/4 كوب زبادي الفراولة1/4 كوب زبادي الفراولة

المكونات

1كله لدرس لحم الخنزيركله لدرس لحم الخنزير0قطع حلوى التوفي من هيث بارمع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)4391 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.الحمص (حبوب الحمص) ، يشطف ويصفىالحمص (حبوب الحمص) ، يشطف ويصفى1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالشعير اللؤلؤ المطبوخالشعير اللؤلؤ المطبوخ1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالبرغل غير المطبوخ أو القمح المتشققالبرغل غير المطبوخ أو القمح المتشقق1قطع حلوى التوفي من هيث بارالبهارات الأرضيةالبهارات الأرضية2قطع حلوى التوفي من هيث باركمون مطحونكمون مطحون1قطع حلوى التوفي من هيث بارالكركم المطحونالكركم المطحون23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصة1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب3551 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمكعبات البصلمكعبات البصل1أوريو محشو مزدوجأونصات سائلة من الماء الطازجأونصات سائلة من الماء الطازج2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنعدس أسود صغير مجفف أو عدس آخرعدس أسود صغير مجفف أو عدس آخر1قطع حلوى التوفي من هيث بار(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)2271 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.14 كوب سبانخ مقطع (حوالي14 كوب سبانخ مقطع (حوالي2بصلة صفراء متوسطة الحجم مفرومة3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص2271 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.كرتون عادي قليل الدسم زباديكرتون عادي قليل الدسم زبادي