صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة52
مجلة

عدس مع السبانخ والزبادي

عدس مع السبانخ والزبادي
العدس مع السبانخ واللبن هو نباتي وصفة مع 8 حصص. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 7 جرام بروتين, 6 غرام من الدهون، وما مجموعه 175 سعرة حرارية. ل 90 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 17% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. 2 كان الناس سعداء أنهم حاولوا هذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. إذا كان لديك البصل والملح والكركم المطحون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 84%، هذا الطبق رائع. وصفات مماثلة تشمل بوتاج السبانخ الكريمي, بوتاج السبانخ مع الحمص، و فطائر العدس مع الخس واللبن.

تعليمات

1
سخني زيت الزيتون في فرن هولندي كبير على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
شرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك
المعدات التي سوف تستخدمها
1 عود زبدة، بالإضافة إلى 3 ملاعق كبيرة مذابة للدهن1 عود زبدة، بالإضافة إلى 3 ملاعق كبيرة مذابة للدهن
2
يضاف البصل والمكونات الـ 7 التالية (البصل من خلال أوراق الغار) ؛ يطهى لمدة 10 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
دهن الخنزير الظهردهن الخنزير الظهر
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
3
يضاف الماء والعدس ، ويغلى المزيج. خفض الحرارة ، ويترك على نار خفيفة 30 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
العدسالعدس
1/2 إلى 2/3 كوب، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج1/2 إلى 2/3 كوب، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج
4
يضاف السبانخ والبرغل والشعير والحمص ؛ يطهى 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز
ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليدملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليد
الشعيرالشعير
البرغلالبرغل
5
إزالة من الحرارة ، وتجاهل أوراق الغار. تغطية الخليط واسمحوا الوقوف 15 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
دهن الخنزير الظهردهن الخنزير الظهر
6
ملعقة اللبن على عدة طبقات من المناشف الورقية الثقيلة ، ونشر لسمك 1/2 بوصة. غطي الزبادي بمناشف ورقية إضافية ، واتركيه لمدة 5 دقائق. اكشط الزبادي في وعاء باستخدام ملعقة مطاطية.
المكونات سوف تحتاج
1/4 كوب زبادي الفراولة1/4 كوب زبادي الفراولة
المعدات التي سوف تستخدمها
تورتيلا الدقيق (10 بوصات)، مقطعة إلى أرباعتورتيلا الدقيق (10 بوصات)، مقطعة إلى أرباع
4 قطع كبيرة من البريتزل المغطاة بالزبادي4 قطع كبيرة من البريتزل المغطاة بالزبادي
بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلجبالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج
7
قدمي الزبادي المصفى مع البوتاج.
المكونات سوف تحتاج
1/4 كوب زبادي الفراولة1/4 كوب زبادي الفراولة

المكونات