صعوبةمتوسط
جاهز25 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة11
الوجبات الغذائيةأطباق البيسكاريين
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

تمبورا الأفوكادو مع الروبيان

تمبورا الأفوكادو مع الروبيان
الأفوكادو التيمبوران مع الروبيان يتطلب حوالي 25 دقيقة من البداية الى النهاية. هذه الوصفة تجعل 8 حصص مع 375 سعرة حرارية, 12 جرام بروتين، و 28 جرام دهون كل. ل Serving 2.35 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 17% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من صلصة الصويا وزيت السمسم وبذور السمسم وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. أنه يعمل بشكل جيد كما هور مازا. أعجب 92 شخصا بهذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. بل هو غير مكلفة إلى حد ما وصفة لمحبي الطعام الياباني. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة صلبة من 66%. وصفات مماثلة هي الأفوكادو التيمبوران مع الروبيان, إبي (الروبيان) تمبورا، و تمبورا الروبيان.

تعليمات

1
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
2
في مقلاة متوسطة الحرارة 3 ملاعق كبيرة من الزيت.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
3
يضاف البصل الأحمر والزنجبيل والثوم ويقلى لمدة 3 دقائق. ثم يضاف الروبيان ، ويطهى لمدة 2 دقيقة ، ثم يضاف بوك تشوي ، والملفوف ، والفلفل. يطهى لمدة 5 دقائق أخرى حتى يذبل. تحلل مع ميرين. أضيفي زيت السمسم وصلصة الصويا والفلفل الأسود والملح والبصل الأخضر.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
الفلفل الأسودالفلفل الأسود
البصل الأخضرالبصل الأخضر
زيت السمسمزيت السمسم
البصل الأحمرالبصل الأحمر
صلصة الصوياصلصة الصويا
بوك تشويبوك تشوي
الملفوفالملفوف
الثومالثوم
الزنجبيلالزنجبيل
الروبيانالروبيان
ميرينميرين
الملحالملح
4
دع الخليط يبرد في وعاء.
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
5
سخن الفرن الهولندي بالزيت إلى 350 درجة فهرنهايت.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
فرن هولنديفرن هولندي
6
اخلطي خليط تمبورا بالماء البارد المثلج. (فطيرة الخليط الاتساق)
المكونات سوف تحتاج
المياهالمياه
الجليدالجليد
7
أجوف 2 ملاعق كبيرة من الأفوكادو من المركز ، أضف 1/8 من خليط الروبيان المبرد إلى تجويف الأفوكادو ، يجب أن يجلس الخليط في الأفوكادو بشكل آمن مع 1/2 إلى 1/4 من الخليط الذي يقف خارج الأفوكادو. اضغط بقوة على الخليط في الأفوكادو. عقد الأفوكادو مع خليط الروبيان ، وتراجع وحدة كاملة في الخليط وانخفاض بلطف في الزيت. يطهى لمدة 2 إلى 3 دقائق أو حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا. عند طهيها ، قم بإزالتها واتركها تستنزف على المناشف الورقية ، وقدمها ساخنة.
المكونات سوف تحتاج
الأفوكادوالأفوكادو
الروبيانالروبيان
تراجعتراجع
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مناشف ورقيةمناشف ورقية
8
رذاذ مع صلصة الفلفل الحار الحلو ، ويرش مع بذور السمسم الأسود.
المكونات سوف تحتاج
بذور السمسم الأسودبذور السمسم الأسود
صلصة الفلفل الحار الحلوصلصة الفلفل الحار الحلو

المكونات

4لارجيسالأفوكادو ، كبير ، المصنف ، البشرةالأفوكادو ، كبير ، المصنف ، البشرة1قطع حلوى التوفي من هيث بارمع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةبذور السمسم الأسودبذور السمسم الأسود1771 رطل مافالدي طازج إذا أمكنشرائح رقيقة بوك تشويشرائح رقيقة بوك تشوي9461 رطل مافالدي طازج إذا أمكنزيت نخالة الأرز ، أو زيت الكانولازيت نخالة الأرز ، أو زيت الكانولا1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثومصلصة الفلفل بالليمونصلصة الفلفل بالليمون33 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةالزنجبيل المفرومالزنجبيل المفروم1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمكعبات البصل الأخضرمكعبات البصل الأخضر43 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةميرين ، أو النبيذ الأبيضميرين ، أو النبيذ الأبيض2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنشرائح رقيقة من ملفوف ناباشرائح رقيقة من ملفوف نابا1فلفل أحمر ، شرائح رقيقةفلفل أحمر ، شرائح رقيقة1البصل الأحمر ، مكعباتالبصل الأحمر ، مكعبات1قطع حلوى التوفي من هيث بارخبز مكعبات عمره يوم واحد (مكعبات بحجم 1/2 بوصة)، تمت إزالة القشورخبز مكعبات عمره يوم واحد (مكعبات بحجم 1/2 بوصة)، تمت إزالة القشور1قطع حلوى التوفي من هيث باررشة من بذور السمسم الأبيضرشة من بذور السمسم الأبيض3401 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.جمبري ، مقشر ، مقطوع ، قطع 1/2 بوصةجمبري ، مقشر ، مقطوع ، قطع 1/2 بوصة33 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصة1 رطل من صدور الديك الرومي المقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة1 رطل من صدور الديك الرومي المقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنصلصة الفلفل الحار الحلو (ماي بلوي)صلصة الفلفل الحار الحلو (ماي بلوي)4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكنتمبورا الخليطتمبورا الخليط