صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة44
مجلة

اللحوم لايت: الخضر الربيع وشريط سلطة ستيك

اللحوم لايت: الخضر الربيع وشريط سلطة ستيك
اللحوم لايت: الخضر الربيع وقطاع شريحة لحم سلطة هو خال من الغلوتين ومنتجات الألبان الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 4.23 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 21% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 27 جرام بروتين, 38 جرام دهون، وما مجموعه 599 سعرة حرارية. فهو مثالي ل يوم فالنتين. جعلت 4 أشخاص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. إذا كان لديك زيت زيتون بكر ممتاز ، خل بلسمي ، بطاطس إصبعية ، وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام زيت الزيتون البكر الممتاز ، يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع الخوخ هش: هش صحي لتناول الافطار كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 75%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول اللحوم لايت: سلطة الشتاء الدافئ, اللحوم لايت: سلطة الملفوف التايلاندية مع الدجاج، و اللحوم لايت: اللبن لحم الخنزير المقدد الذرة سلطة الطماطم لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 375 F ف. اغسل الخضر جيدا ، ثم قم بتدويره أو اتركه حتى يجف واتركه جانبا.
المكونات سوف تحتاج
الخضرالخضر
المعدات التي سوف تستخدمها
سلطة جرجير للتقديمسلطة جرجير للتقديم
2
قلبي البطاطس مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
المكونات سوف تحتاج
1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
بطاطس مقطعة ومقشرة ومطبوخةبطاطس مقطعة ومقشرة ومطبوخة
3
يرش الملح الخشن ويوزع في طبقة واحدة على صينية خبز أو في طبق خبز زجاجي. تحمص في الفرن المسخن مسبقا لمدة 30 دقيقة أو حتى تنضج.
المكونات سوف تحتاج
ملح خشنملح خشن
فلفل أربولفلفل أربول
المعدات التي سوف تستخدمها
فلفل أحمر مقطع إلى ثلاثة أجزاءفلفل أحمر مقطع إلى ثلاثة أجزاء
حلقات الفلفل الحار، فلفل الموز المقطع، لتزيين الساندويتشحلقات الفلفل الحار، فلفل الموز المقطع، لتزيين الساندويتش
سلطة جرجير للتقديمسلطة جرجير للتقديم
4
سخني ملعقة كبيرة أخرى من زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
المعدات التي سوف تستخدمها
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
5
حتى تصبح طرية ورائحة ، حوالي 1-2 دقيقة فقط.
المكونات سوف تحتاج
2 إلى 3 أكواب من النبيذ الأحمر الجاف2 إلى 3 أكواب من النبيذ الأحمر الجاف
6
ارفعي المقلاة عن النار ، وكشطي الكراث والزيت في وعاء خلط صغير واحتفظي بالمقلاة.
المكونات سوف تحتاج
2 إلى 3 أكواب من النبيذ الأحمر الجاف2 إلى 3 أكواب من النبيذ الأحمر الجاف
1 1/2 رطل من جبن تاليجيو المفروم1 1/2 رطل من جبن تاليجيو المفروم
المعدات التي سوف تستخدمها
الحلوى المغطاة بالشوكولاتة، مثل حلوى M&M'sالحلوى المغطاة بالشوكولاتة، مثل حلوى M&M's
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
7
أضف العسل والخل إلى الكراث الدافئ.
المكونات سوف تحتاج
2 إلى 3 أكواب من النبيذ الأحمر الجاف2 إلى 3 أكواب من النبيذ الأحمر الجاف
شرائح رقيقة من لحم الخنزير أو البروشوتو من ولاية فرجينياشرائح رقيقة من لحم الخنزير أو البروشوتو من ولاية فرجينيا
1-1/4 كوب حبوب الموزليكس مع الزبيب والتمر واللوز1-1/4 كوب حبوب الموزليكس مع الزبيب والتمر واللوز
8
خفقت معا وإضافة قليل من الملح الخشن وعدد قليل من يطحن من الفلفل الأسود.
المكونات سوف تحتاج
مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)
ملح خشنملح خشن
المعدات التي سوف تستخدمها
1/4 كوب شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني1/4 كوب شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
9
اخفقي ما تبقى من زيت الزيتون لتشكيل مستحلب واتركيه جانبا حتى تمتزج النكهات.
المكونات سوف تحتاج
1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب
المستحلباتالمستحلبات
المعدات التي سوف تستخدمها
1/4 كوب شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني1/4 كوب شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
10
أعد المقلاة إلى درجة حرارة عالية (يجب أن تظل بها طبقة خفيفة من الزيت من سوت الكراثé). تبلي شريحة اللحم بالملح الخشن. عندما تكون المقلاة عن التدخين فقط ، أضف اللحم إليها. احرق شريحة اللحم على جانب واحد لمدة 3-5 دقائق ، أو حتى تتشكل قشرة بنية مقرمشة. اقلب اللحم وانقل المقلاة إلى الفرن.
المكونات سوف تحتاج
ملح خشنملح خشن
2 إلى 3 أكواب من النبيذ الأحمر الجاف2 إلى 3 أكواب من النبيذ الأحمر الجاف
3/4 كوب بالإضافة إلى 3 ملاعق كبيرة من السمن3/4 كوب بالإضافة إلى 3 ملاعق كبيرة من السمن
(معجون الثوم والفلفل الحار)(معجون الثوم والفلفل الحار)
2 بصلة صفراء متوسطة الحجم، مقشرة ومقسمة إلى نصفين ومقطعة إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة2 بصلة صفراء متوسطة الحجم، مقشرة ومقسمة إلى نصفين ومقطعة إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة
1 1/2 رطل من جبن تاليجيو المفروم1 1/2 رطل من جبن تاليجيو المفروم
المعدات التي سوف تستخدمها
سلطة جرجير للتقديمسلطة جرجير للتقديم
3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة
11
إزالة البطاطا.
المكونات سوف تحتاج
بطاطس مقطعة ومقشرة ومطبوخةبطاطس مقطعة ومقشرة ومطبوخة
12
دع اللحم يطهى في الفرن لمدة 5-7 دقائق للمتوسط. عندما يصل اللحم إلى النضج المطلوب ، أخرجه واتركه يرتاح لمدة 5 دقائق قبل التقطيع.
المكونات سوف تحتاج
2 بصلة صفراء متوسطة الحجم، مقشرة ومقسمة إلى نصفين ومقطعة إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة2 بصلة صفراء متوسطة الحجم، مقشرة ومقسمة إلى نصفين ومقطعة إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
سلطة جرجير للتقديمسلطة جرجير للتقديم
13
عندما تكون البطاطا باردة بما يكفي للتعامل معها ، ربعها. جوهر وربع التفاح. إرم البطاطا الدافئة والتفاح مع الخضر والخل. شريحة لحم رقيقة ومروحة على رأس السلطة. يتبل بالملح والفلفل الإضافي حسب الرغبة.
المكونات سوف تحتاج
جبنة تاليجيوجبنة تاليجيو
1 رطل من الجمبري المطبوخ، مقسم إلى نصفين بالطول1 رطل من الجمبري المطبوخ، مقسم إلى نصفين بالطول
بطاطس مقطعة ومقشرة ومطبوخةبطاطس مقطعة ومقشرة ومطبوخة
الخضرالخضر
مربعات لكل منهما) طلاء حلوى أبيض، مفروم خشنًامربعات لكل منهما) طلاء حلوى أبيض، مفروم خشنًا
(معجون الثوم والفلفل الحار)(معجون الثوم والفلفل الحار)