صعوبةخبير
جاهز55 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة22
مجلة

الكسكس المغربي

الكسكس المغربي
الكسكس المغربي قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. حصة واحدة تحتوي على 242 سعرة حرارية, 8 جرام بروتين، و 3 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 8. ل Serving 1.08 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 12% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. مزيج من الكزبرة المطحونة والزنجبيل المطحون وزيت الزيتون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الألبان ونباتي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 55 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 61%. هذه النتيجة صلبة. حاول الكسكس المغربي, الكسكس المغربي، و كسكس مغربي سبع خضروات لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
ضع قدرا كبيرا وثقيلا على نار متوسطة. ضجة في الكمون, زنجبيل, قرنفل, حريف, حب الهال, كزبرة, والبهارات; نخب بلطف حتى عطرة, حول 2 إلى 3 الدقائق. يقلب الزيت والبصل ويطهى حتى يصبح طريا. ضجة في الفلفل ، والكوسة ؛ يطهى لمدة 5 دقائق. ضجة في الزبيب والملح والقشر والجربانزوس.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
الكزبرةالكزبرة
الحمصالحمص
البهاراتالبهارات
الهيلالهيل
كوسةكوسة
فلفل حريف مطحونفلفل حريف مطحون
الزبيبالزبيب
القرنفلالقرنفل
الزنجبيلالزنجبيل
الكمونالكمون
البصلالبصل
نخبنخب
الملحالملح
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
2
صب في مرق الدجاج وعصير البرتقال ؛ تحويل الحرارة إلى عالية وتقديمهم ليغلي. عندما يغلي الخليط, ضجة في الكسكس وترفع من حرارة; تغطية, واسمحوا الوقوف 5 دقائق. زغب مع شوكة ، وأضعاف في النعناع المفروم.
المكونات سوف تحتاج
مرق الدجاجمرق الدجاج
عصير البرتقالعصير البرتقال
الكسكسالكسكس
النعناعالنعناع

المعدات

المكونات

411فلفل هابينروحبوب الحمص منخفضة الصوديوم ، تشطف وتصفىحبوب الحمص منخفضة الصوديوم ، تشطف وتصفى3551 رطل مافالدي طازج إذا أمكنكوسة مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصةكوسة مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة3551 رطل مافالدي طازج إذا أمكن6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير3القشرة: فتات بسكويت غراهامالنعناع الطازج المفرومالنعناع الطازج المفروم1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكن4 ملاعق كبيرة من الصنوبر المحمص قليلاً4 ملاعق كبيرة من الصنوبر المحمص قليلاً0الخضروات (مثل السبانخ)البهارات الأرضيةالبهارات الأرضية1الخضروات (مثل السبانخ)الهيل المطحونالهيل المطحون0الخضروات (مثل السبانخ)1 شريحة من لحم الخنزير المقدد بسمك 1 بوصة، مفرومة ناعماً1 شريحة من لحم الخنزير المقدد بسمك 1 بوصة، مفرومة ناعماً0الخضروات (مثل السبانخ)القرنفل المطحونالقرنفل المطحون0الخضروات (مثل السبانخ)كزبرة مطحونةكزبرة مطحونة1الخضروات (مثل السبانخ)كمون مطحونكمون مطحون1الخضروات (مثل السبانخ)الزنجبيل المطحونالزنجبيل المطحون1أوريو محشو مزدوجالبطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منهاالبطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منها1جبنة بارميزان مبشورةشرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنشرائح لحم الخنزير، مفرومة ناعماً ومطحونةشرائح لحم الخنزير، مفرومة ناعماً ومطحونة1قشر البرتقال المبشورقشر البرتقال المبشور1البصل الأحمر ، مقطعة إلى نصفين وشرائح رقيقةالبصل الأحمر ، مقطعة إلى نصفين وشرائح رقيقة1أحمر, أخضر, أو الفلفل الأصفر, مقطعة إلى 1 أحمر, أخضر, أو الفلفل الأصفر, مقطعة إلى 1 " قطعة2كوسة ، مقطعة إلى نصفين بالطول ومقطعة إلى قطع 3/4 بوصةكوسة ، مقطعة إلى نصفين بالطول ومقطعة إلى قطع 3/4 بوصة