صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة28
مجلة

السريولا مع صلصة بروفين إركال

السريولا مع صلصة بروفين إركال
قد يكون السريولا مع صلصة إرمال بروفين هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 23 جرام بروتين, 10 غرام من الدهون، وما مجموعه 228 سعرة حرارية. هذه الوصفة الخالية من منتجات الألبان والبيسكاتارية تخدم 6 وتكاليف Serving 2.31 لكل وجبة. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. مزيج من الزيت النباتي وصلصة الطماطم والفلفل وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة شهية للغاية. لاستخدام ما يصل السمن يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع زبدة الفول السوداني الجليد الكوكيز كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. مع ملعقة درجة 66%، هذا الطبق جيد جدا. حاول السريولا المشوي مع صلصة كريمة ديجون على الطريقة الريفية, دجاج مع صلصة بروفين إركال، و صلصة بيستو بروفنسال لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
اقلي أول 4 مكونات في المارجرين في مقلاة على نار متوسطة عالية حتى تنضج. ضجة في الطماطم المسحوقة وصلصة الطماطم. يطهى ، غير مغطى ، على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة أو حتى يتماسك.
المكونات سوف تحتاج
الطماطم المسحوقةالطماطم المسحوقة
صلصة الطماطمصلصة الطماطم
السمنالسمن
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
2
إزالة وتجاهل أوراق الغار. ضجة في 2 ملاعق كبيرة من البقدونس ، 1/4 ملعقة صغيرة ملح ، سكر ، و 1/4 ملعقة صغيرة فلفل.
المكونات سوف تحتاج
أوراق الغارأوراق الغار
البقدونسالبقدونس
فلفلفلفل
السكرالسكر
الملحالملح
3
شطف شرائح واتركها حتى تجف ؛ يرش مع 1/2 ملعقة صغيرة من الملح المتبقي و 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل. نعرات شرائح في الدقيق. اطبخي الفيليه بالزيت الساخن في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة إلى عالية 2 إلى 3 دقائق على كل جانب أو حتى يتقشر السمك بسهولة عند اختباره بالشوكة.
المكونات سوف تحتاج
فلفلفلفل
دقيق لجميع الأغراضدقيق لجميع الأغراض
الأسماكالأسماك
الملحالملح
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
4
نقل إلى طبق التقديم. صلصة ملعقة بالتساوي على شرائح; يرش المتبقية 2 ملعقة طعام من البقدونس. إذا رغبت في ذلك ، يزين بالزعتر الطازج ويقدم مع الفاصوليا الخضراء.
المكونات سوف تحتاج
زعتر طازجزعتر طازج
فاصوليا خضراءفاصوليا خضراء
البقدونسالبقدونس
صلصةصلصة

المعدات