صعوبةمتوسط
جاهز45 الدقائق
حصص2
نقاط الصحة26
مجلة

الزنجبيل المقلي السكرناب البازلاء والأسماك

الزنجبيل المقلي السكرناب البازلاء والأسماك
الزنجبيل المقلية سوغارسناب البازلاء والأسماك هو خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، فودماب ودود ، وبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تجعل 2 حصص مع 308 سعرة حرارية, 31 جرام بروتين، و 13 غرام من الدهون كل. ل Serving 2.03 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 23% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 5 أشخاص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط زيت كانولان والزنجبيل والملح والفلفل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل النفط كانولان هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع تحولات الكرز والمشمش كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 77%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة هي روبيان مقلي مع بازلاء الثلج والزنجبيل, بازلاء الثلج المقلية مع شيتاكيس والزنجبيل، و روبيان مقلي مع بازلاء الثلج والزنجبيل.

تعليمات

1
سخني مقلاة ثقيلة القاع مع حوالي ملعقة كبيرة من الزيت. بمجرد أن تصبح ساخنة ، ضع قطع السمك ولا تلمس لمدة 30 ثانية. اقلبها برفق واطهيها على جوانب أخرى لمدة 30 ثانية إلى دقيقة أخرى.
المكونات سوف تحتاج
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
2
ترفع من المقلاة وتنقل إلى وعاء.
المعدات التي سوف تستخدمها
أنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طريةأنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طرية
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
3
أضف رذاذا آخر من الزيت والزنجبيل إلى المقلاة وقلل الحرارة إلى متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
كريمة خفق ثقيلة إضافية، اختياريةكريمة خفق ثقيلة إضافية، اختيارية
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
4
يضاف السكر والبازلاء والقرصات من الملح والفلفل ويطهى مع التحريك بشكل متكرر لمدة 1-2 دقيقة. أعد السمك إلى المقلاة ، ورش صلصة الصويا بالتساوي. طعم التوابل.
المكونات سوف تحتاج
بيبرونشيني للتزيينبيبرونشيني للتزيين
4 كوسة صغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة4 كوسة صغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة
1 رطل من صدور الديك الرومي المقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة1 رطل من صدور الديك الرومي المقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت
3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
5
يقدم على الفور مع الأرز اختياري.حاسبة تكلفة(2-3 حصص)1/2 رطل قرش الرمل فيليه (بسعر $6.99/رطل): $3.501/2 رطل sugarsnap البازلاء (في 4.50 دولار/رطل): $2.251 بوصة قطعة من الزنجبيل: $0.102 ملعقة شاي صلصة الصويا 2 ملاعق طعام من الزيت النباتي والملح والفلفل: 0.25 دولار المجموع: $6.10 الصحة عامل
المكونات سوف تحتاج
بيبرونشيني للتزيينبيبرونشيني للتزيين
1 1/2 ملعقة صغيرة من البهارات المختلطة1 1/2 ملعقة صغيرة من البهارات المختلطة
1 رطل من صدور الديك الرومي المقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة1 رطل من صدور الديك الرومي المقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
كريمة خفق ثقيلة إضافية، اختياريةكريمة خفق ثقيلة إضافية، اختيارية
القرشالقرش
3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة
كل من ملح الكرفس، ملح البصل، توابل الدواجن، مسحوق الثوم، البابريكا والفلفلكل من ملح الكرفس، ملح البصل، توابل الدواجن، مسحوق الثوم، البابريكا والفلفل
6
ثلاث نقاط براوني: أعتقد أن هذا يجب أن يكون أحد أخف الطرق لتحضير أي شيء عن طريق القلي السريع بكمية قليلة من الزيت النباتي. عندما تفكر في تناول سوغارسناب البازلاء وغيرها من الخضروات الطازجة في سلطة ، فإنها يمكن أن تتراكم المزيد من النفط من خلع الملابس مما يفعلونه على مقلاة مثل هذا. لحسن الحظ ، تمتلئ البازلاء السكرية بفيتامين سي والعديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى ، مثل الحديد والبوتاسيوم. وبينما ايم وجود صعوبة في تعقب أي معلومات عن تناول سمك القرش الرمال, سوء الدولة ببساطة أنه, مثل جميع الأسماك, يوفر قيمة أوميغا 3 الأحماض الدهنية التي لا توجد في كثير من الأحيان في الأطعمة التي نتناولها عادة.العامل الأخضر
المكونات سوف تحتاج
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)
القرشالقرش
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت
3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة3 مرطبانات (4 أونصات لكل واحدة) من البيمينتوس المقطعة، مصفاة
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
7
ثمانية أوراق القيقب: باستثناء الزنجبيل والملح والفلفل والزيت ، كانت هذه وجبة محلية وموسمية أو طريقة لإعداد مكونين من السوق الخضراء. لقد فكرت بالفعل في رمي بعض الكوسة الموروثة والاسكواش الصيفي الذي التقطه المعرف في ذلك اليوم أيضا. كان من المثير أن نرى أن بعض المزارع لديها بالفعل لأنها كانت في وقت مبكر جدا من الموسم. ولكن عندما نزل إليها ، بدا أقل فقط أكثر. كان سوغارسناب البازلاء والأسماك التحرير والسرد مجرد حق من تلقاء نفسها.
المكونات سوف تحتاج
الاسكواش الصيفالاسكواش الصيف
6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور
كريمة خفق ثقيلة إضافية، اختياريةكريمة خفق ثقيلة إضافية، اختيارية
1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)
شراب القيقب النقي (يفضل درجة ب)، بالإضافة إلى 4 ملاعق صغيرة للتقديمشراب القيقب النقي (يفضل درجة ب)، بالإضافة إلى 4 ملاعق صغيرة للتقديم
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت
خبز مكعبات عمره يوم واحد (مكعبات بحجم 1/2 بوصة)، تمت إزالة القشورخبز مكعبات عمره يوم واحد (مكعبات بحجم 1/2 بوصة)، تمت إزالة القشور
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم