الثوم الريحان الروبيان
الثوم الريحان الروبيان هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي الطبق الرئيسي. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 4.4 دولار لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 254 سعرة حرارية, 30 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون. جعلت 5 أشخاص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر واحصل على النبيذ وأوراق الريحان ورقائق الفلفل الأحمر وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 25 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 59%. هذه النتيجة صلبة. حاول روبيان ريحان بالثوم مع بيني في ريحان مارينارا حار, الثوم الريحان الروبيان، و روبيان ريحان ثوم مشوي لوصفات مماثلة.
تعليمات
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
سخني الزيت في مقلاة ثقيلة كبيرة على نار عالية إلى حد ما حتى يسخن ولكن لا يدخن ، ثم اقلي الجمبري ، ثم اقلبه مرة واحدة ، حتى ينضج تماما ، حوالي 2 دقيقة.
نقل مع ملعقة فترة زمنية محددة إلى وعاء كبير.
يضاف الثوم ورقائق الفلفل الأحمر إلى الزيت المتبقي في المقلاة ويطهى حتى تفوح رائحته ، 30 ثانية.
يضاف النبيذ ويطهى على نار عالية مع التحريك من حين لآخر لمدة 3 دقائق. يضاف الريحان والطماطم وتتبل الصلصة بالملح والفلفل الأسود المطحون الطازج حسب الرغبة. عودة الروبيان إلى المقلاة ويطهى فقط حتى يسخن من خلال.
مصدر ممتاز لـ: البروتين ، النياسين ، فيتامين ب 12 ، فيتامين د ، النحاس ، الحديد ، الفوسفور ، السيلينيوم
مصدر جيد لـ: فيتامين أ ، فيتامين ب 6 ، فيتامين ج ، فيتامين ك ، المغنيسيوم ، المنغنيز ، البوتاسيوم ، الزنك