يوم 266: الفلفل الحار والجير الروبيان مع الأفوكادو
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب اليوم 266: روبيان الفلفل الحار مع الأفوكادو. ل $5.68 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 31% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 2 حصص مع 492 سعرة حرارية, 51 جرام بروتين، و 25 غرام من الدهون كل. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. إذا كان لديك جمبري وسكر بني وكزبرة وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 75%. هذه النتيجة صلبة. حاول الفلفل الحار والجير الروبيان, شواء الروبيان والجير الأفوكادو نخب، و وعاء أرز قرنبيط مع دجاج بالفلفل الحار و الأفوكادو لوصفات مماثلة.
تعليمات
أضف السكر البني وصلصة الصويا والزيت وعصير الليمون والثوم ومسحوق الفلفل الحار ورقائق الفلفل الأحمر. تحريك أو إسحق على وشك مزج كل شيء.
اتركه ينقع لمدة ساعة تقريبا.2في هذه الأثناء ، يطهى الأرز ويقطع الأفوكادو إلى مكعبات ، مع القليل من عصير الليمون لمنعه من التحول إلى اللون البني.3
سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية وأضيفي القليل من زيت الكانولا. طهي الروبيان بسرعة ، على دفعات إذا كنت بحاجة إلى ذلك لتجنب ازدحام المقلاة ، فقط حتى يتم طهيها بالكامل.
إضافة إلى الأفوكادو وأعلى مع الكثير من الكزبرة مقصوص كما تريد.4