نوكين ' بروكلي محمص
قد يكون البروكلي المحمص هو الطبق الجانبي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 4. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 14 جرام بروتين, 44 جرام دهون، وما مجموعه 567 سعرة حرارية. ل Serving 3.07 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 27% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 40 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط الكراث والزبيب وزيت الزيتون ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 69%. هذه النتيجة جيدة. حاول أفضل بروكلي على الإطلاق (بروكلي مشوي بالليمون البارميزان), البروكلي والبروكلي مع الفلفل الأحمر المحمص، و بروكلي محمص لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت.
في مقلاة كبيرة آمنة للفرن على نار متوسطة عالية ، أضيفي 2 ملعقة طعام من زيت الزيتون.
يضاف البانسيتا ويقدم حتى يصبح هشا قليلا ، حوالي 3 إلى 4 دقائق.
يضاف الثوم والكراث ورقائق الفلفل الأحمر. يطهى حتى يبدأ الثوم في التحول إلى اللون البني ، حوالي 1 إلى 2 دقيقة.
نضيف الفلفل الحلو والهالبينو والحريف والملح والفلفل حسب الرغبة.
يضاف البروكلي ويقلب جيدا. يطهى لمدة 2 إلى 3 دقائق إضافية حتى تتطور النكهات.
ضعي المقلاة في الفرن وشويها حتى يصبح لون البروكلي طريا ، حوالي 18 إلى 20 دقيقة.
نخرجه من الفرن ونضع المزيج في وعاء كبير.
يضاف الزبيب والبصل الأخضر واللوز والعسل والليمون. يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة ويخلط جيدا.