نعل بترال مقشر بالبانكو مع الريحان والثوم والبرتقال
بحاجة الى الطبق الرئيسي الخالي من الألبان والبيسكاتاريان? يمكن أن يكون نعل البانكو المقشر بالريحان والثوم والبرتقال وصفة رائعة لتجربتها. ل 3 3.56 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 23% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 450 سعرة حرارية, 24 جرام بروتين، و 25 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 4. ليس هناك الكثير من الناس جعل هذه الوصفة, و 7 أن أقول أنه ضرب المكان. يتم إحضارها لك من قبل بيتي كروكر. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 20 دقيقة. إذا كان لديك نعل بترال ، ثوم ، ملح رمادي ، وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل فتات الخبز البانكو هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع الكرمل التفاح هش كحلوى. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 63%، وهو أمر جيد. حاول نعل بترال مقشر بالبانكو مع الريحان والثوم والبرتقال, البانكو-نعل مقشر بالريحان والثوم والبرتقال، و فيلو-بالقشور بترال الوحيد لوصفات مماثلة.
تعليمات
في وعاء صغير ، اخلطي الدقيق ومسحوق الفلفل الحار و 1 ملعقة كبيرة ملح و 1 ملعقة صغيرة فلفل. يصطف 3 أطباق الخبز مثل الحجم أو الأطباق الضحلة.
ضع خليط الدقيق في الطبق الأول.
ضع البيض المخفوق في الطبق الثاني. في الطبق الثالث ، ضع فتات الخبز. لخبز شرائح السمك ، معطف مع خليط الدقيق ، وتراجع في البيض ، ثم معطف مع فتات الخبز. توضع جانبا على طبق أو صينية خبز.
في مقلاة غير لاصقة مقاس 12 بوصة ، سخني 1/3 كوب من الزيت على نار عالية.
إضافة نصف شرائح; يطهى حوالي 2 دقائق أو حتى احمر طفيفة وهش. اقلب السمك ؛ طهي الجوانب الأخرى 1 دقيقة.
ترفع من المقلاة إلى طبق التقديم الدافئ ؛ يغطى للحفاظ على الساخن. طهي شرائح المتبقية ، إضافة المزيد من النفط إذا لزم الأمر.
يضاف الثوم وشيلي إلى الزيت الساخن في المقلاة. يتبل بالملح والفلفل. كوك ويقلب 2 دقيقة.
يضاف الريحان; طبخ ويقلب 2 دقيقة لهش. إرم في قشر البرتقال.
رتب شرائح الفيليه على طبق التقديم أو الأطباق الفردية ؛ ضعي فوقها مزيج الريحان والثوم والبرتقال.