صعوبةسهل
جاهز20 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة47
مجلة

مقلي البروكلي

مقلي البروكلي
يتطلب شراب البروكلي المقلي ما يقرب من 20 دقيقة من البداية الى النهاية. هذا الكهف, خالي من الغلوتين, بدائي, وتخدم وصفة فودماب الودية 8 والتكاليف 44 سنتا لكل وجبة. يحتوي هذا الطبق الجانبي على 59 سعرة حرارية, 2 جرام بروتين، و 6 غرام من الدهون لكل وجبة. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. مزيج من البروكلي ، وزيت الزيتون ، ورقائق الفلفل الأحمر ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. يتم إحضارها لك من قبل أبيكوريوس. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 90%، وهو ممتاز. حاول سوتيه بروكلي راب, سوتيه بروكلي راب، و سوتيه بروكلي راب لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
بلانش القرنبيط راب في 2 دفعات في وعاء كبير من الماء المغلي المملح (2 ملاعق كبيرة من الملح لمدة 6 كوارت المياه) حتى ينبع هي هش العطاء ، 2-3 دقائق ، ثم استنزاف جيدا واتركها حتى تجف.
المكونات سوف تحتاج
بروكلي راببروكلي راب
3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص3 ملاعق كبيرة من زيت الجوز المحمص
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
المعدات التي سوف تستخدمها
1 بصلة صغيرة مقطعة إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر1 بصلة صغيرة مقطعة إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر
2
سخني الزيت مع رقائق الفلفل الأحمر في مقلاة ثقيلة مقاس 12 بوصة على نار متوسطة عالية حتى تلمع ، ثم سوت-بروكلي راب مع 1/2 ملعقة صغيرة ملح حتى تغطى جيدا ، حوالي 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
بروكلي راببروكلي راب
1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)
(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)(قد يحل محل فونتينا أو مونتاسيو)
1 1/2 رطل من جبن تاليجيو المفروم1 1/2 رطل من جبن تاليجيو المفروم
المعدات التي سوف تستخدمها
شرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك
3
قدميها دافئة أو في درجة حرارة الغرفة.
1
القرنبيط راب يمكن مقشر 1 يوم قبل والمبردة. ضعيه في درجة حرارة الغرفة قبل القلي.
المكونات سوف تحتاج
بروكلي راببروكلي راب