لينجويني مع البطلينوس الأبيض وصلصة البروكلي
ينجويني مع البطلينوس الأبيض وصلصة البروكلي هو خالية من الألبان وبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تخدم 6. حصة واحدة تحتوي على 388 سعرة حرارية, 16 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون. ل 70 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 22% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من فصوص الثوم والفلفل واللينجويني وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل الملح يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع التفاح تحولات وصفة كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 70%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل ينجويني في صلصة البطلينوس الأبيض, ينجويني مع صلصة البطلينوس الأبيض، و ينجويني مع صلصة البطلينوس الأبيض.
تعليمات
يغلى 3/4 كوب ماء في قدر كبير.
يضاف المحار ؛ يغطى ويطهى لمدة 4 دقائق أو حتى تفتح القشرة.
إزالة المحار من المقلاة; احتياطي 1 كوب الطبخ السائل. تجاهل أي قذائف غير مفتوحة. المحار بارد.
إزالة اللحوم من قذائف. تجاهل القذائف.
يغلى 6 ليترات من الماء و 2 ملعقة صغيرة من الملح في قدر.
إضافة القرنبيط ، ويطهى 2 دقيقة أو حتى القرنبيط هو أخضر مشرق.
إزالة القرنبيط مع ملعقة فترة زمنية محددة (لا تستنزف المياه من المرق).
ضع البروكلي في مصفاة واشطفه بالماء البارد.
استنزاف البروكلي ؛ فرم خشن.
عودة الماء ليغلي في المرق. ضجة في المعكرونة; تغطية جزئيا, والعودة ليغلي, التحريك بشكل متكرر. تطهى لمدة 6 دقائق أو حتى تنضج المعكرونة مع التحريك من حين لآخر.
أثناء طهي المعكرونة ، سخني 2 ملعقة طعام من الزيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة.
يضاف الثوم ؛ يطهى لمدة 1 دقيقة أو حتى يصبح رائحا ويبدأ في التحول إلى اللون الذهبي مع التحريك باستمرار.
إضافة القرنبيط والفلفل; طبخ 2 دقائق أو حتى يطش القرنبيط. ضجة في المحار ومحفوظة 1 كوب الطبخ السائل; جلب ليغلي. خفض الحرارة ، ويترك على نار خفيفة 2 دقيقة أو حتى القرنبيط هو العطاء.
أضيفي المعكرونة إلى المقلاة مع التحريك جيدا حتى تغطى. جلب الخليط ليغلي. ضجة في المتبقية 1/2 ملعقة صغيرة من الملح والبقدونس المفروم; طبخ 1 دقيقة, التحريك باستمرار.
ضع حوالي 1 كوب من خليط المعكرونة في كل من 6 أوعية ؛ رش كل حصة مع 1/2 ملعقة صغيرة من الزيت.