صعوبةخبير
جاهز3 ساعة, 45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة70
مجلة

لحم بقري مستوحى من اليابان

لحم بقري مستوحى من اليابان
قد يكون لحم البقر المستوحى من اليابان وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تخدم 4. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان على 676 سعرة حرارية, 36 جرام بروتين، و 52 غرام من الدهون لكل وجبة. ل $9.21 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 38% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر والتقط براعم الفاصوليا والبهارات المطحونة والخيار وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. لاستخدام زيت الزيتون البكر الممتاز ، يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع الخوخ هش: هش صحي لتناول الافطار كحلوى. جعلت 2 الناس هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 3 ساعات و 45 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. كل الأشياء في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 85%. هذه النتيجة مذهلة. حاول سلطة لحم البقر والمعكرونة المستوحاة من اليابان, وعاء مشوي مستوحى من اليابان، و لحم بقري قصير مستوحى من المغرب لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
فرك التوابل مزيج في كلا الجانبين من فيليه ومكان في كبير, كيس من البلاستيك الأغلاق. في وعاء متوسط الحجم ، قلبي صلصة الصويا وخل نبيذ الأرز وزيت السمسم والبهارات والزنجبيل والثوم معا.
المكونات سوف تحتاج
خل الأرزخل الأرز
فرك التوابل الجافةفرك التوابل الجافة
زيت السمسمزيت السمسم
صلصة الصوياصلصة الصويا
البهاراتالبهارات
الثومالثوم
الزنجبيلالزنجبيل
المعدات التي سوف تستخدمها
أكياس زيبلوكأكياس زيبلوك
وعاءوعاء
2
يسكب التتبيلة في الكيس ويهز برفق للتأكد من أنه يغطي اللحم. برد الفيليه لمدة 3 ساعات على الأقل أو طوال الليل.
المكونات سوف تحتاج
ماء مالحماء مالح
هزةهزة
اللحوماللحوم
3
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
4
قم بإزالة الفيليه من الكيس البلاستيكي واحتفظ بالتتبيلة. استخدم منشفة ورقية لتجفيف اللحم بالتربيت عليه.
المكونات سوف تحتاج
ماء مالحماء مالح
اللحوماللحوم
المعدات التي سوف تستخدمها
مناشف ورقيةمناشف ورقية
أكياس زيبلوكأكياس زيبلوك
5
سخني 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. يحمر الفيليه من جميع الجوانب ، حوالي 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتونزيت الزيتون
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
6
توضع الفيليه على صينية خبز وتخبز في فرن مسخن مسبقا حتى تصل إلى درجة حرارة داخلية 140 درجة فهرنهايت (60 درجة مئوية) لمدة متوسطة ، حوالي 10 دقائق.
المعدات التي سوف تستخدمها
ورقة الخبزورقة الخبز
فرنفرن
7
في هذه الأثناء ، في مقلاة كبيرة على نار متوسطة ، سخني زيت الزيتون المتبقي. يقلب الملفوف والفطر والخيار وبراعم الفاصوليا والبازلاء والبصل الأخضر حتى ينضج ، حوالي 4 دقائق. أضيفي السبانخ والبقدونس والتتبيلة المحفوظة ؛ يطهى لمدة 5 دقائق أخرى.
المكونات سوف تحتاج
براعم الفاصوليابراعم الفاصوليا
البصل الأخضرالبصل الأخضر
الخيارالخيار
الفطرالفطر
زيت الزيتونزيت الزيتون
البازلاء الثلجيةالبازلاء الثلجية
ماء مالحماء مالح
الملفوفالملفوف
البقدونسالبقدونس
السبانخالسبانخ
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
8
للتقديم ، قسمي الخضار على أربع أطباق ؛ قطعي الفيليه إلى شرائح سميكة وضعيها فوق الخضار.
المكونات سوف تحتاج
الخضرواتالخضروات

المكونات

2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكن3 قطرات من صلصة الصويا3 قطرات من صلصة الصويا6801 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.فيليه لحم البقر المتنفيليه لحم البقر المتن2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالخيار المفرومالخيار المفروم23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةزيت الزيتون البكر الممتاز ، مقسمةزيت الزيتون البكر الممتاز ، مقسمة1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثومالزنجبيل الطازج المفرومالزنجبيل الطازج المفروم2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالبقدونس الطازج المفرومالبقدونس الطازج المفروم1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثومصلصة الفلفل بالليمونصلصة الفلفل بالليمون1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثومالبصل الأخضر المفرومالبصل الأخضر المفروم23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةالبهارات الأرضيةالبهارات الأرضية4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكنتمزيقه نابا (الصينية) الملفوفتمزيقه نابا (الصينية) الملفوف23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةخل نبيذ الأرزخل نبيذ الأرز23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةمزيج توابل خال من الملحمزيج توابل خال من الملح23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةرشة من بذور السمسم الأبيضرشة من بذور السمسم الأبيض2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنفطر شيتاكي المفرومفطر شيتاكي المفروم1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالبازلاء الثلوج الطازجة ، قلصالبازلاء الثلوج الطازجة ، قلص23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصة1 رطل من صدور الديك الرومي المقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة1 رطل من صدور الديك الرومي المقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكنأوراق السبانخ الطازجة المفرومةأوراق السبانخ الطازجة المفرومة