كوسة فريتاتا
كوسة فريتاتان هو نباتي الطبق الرئيسي. حصة واحدة تحتوي على 249 سعرة حرارية, 20 جرام بروتين، و 14 غرام من الدهون. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.41 دولار لكل وجبة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط زيت الزيتون والدقيق وبذور الخشخاش ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل دقيق القمح الكامل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع بسكويت الشوفان والزبيب المتبل مع دقيق القمح الكامل كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 50 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 52%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل فريتاتا دي كوسة آل فورنو (فريتاتا مخبوزة مع كوسة), كوسة فريتاتا، و كوسة فريتاتا.
تعليمات
إرم الكوسة بالدقيق. في مقلاة كبيرة غير لاصقة مغطاة برذاذ الطهي ، اقلي الكوسة بالزيت حتى تصبح طرية مقرمشة وذات لون بني فاتح.
في وعاء كبير ، اخفقي بياض البيض والبيض وجبن الريكوتا و 1/4 كوب جبن شيدر وزبادي وبقدونس وثوم وملح وفلفل. ضجة في الكوسة.
نقل إلى 9 في. لوحة فطيرة المغلفة مع رذاذ الطبخ.
يرش بذور الخشخاش وجبن الشيدر المتبقي.
اخبزيها على حرارة 350 دولارا لمدة 25-30 دقيقة أو حتى يخرج السكين الذي يتم إدخاله بالقرب من المركز نظيفا.
اتركه لمدة 5 دقائق قبل القطع.