صعوبةخبير
جاهز1 ساعة.
حصص8
نقاط الصحة72
مجلة

فوانيس صغيرة محشوة أو فلفل هالوويجان

فوانيس صغيرة محشوة أو فلفل هالوويجان
مصغرة محشوة جاك س الفوانيس أو الفلفل هالوويغان قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. حصة واحدة تحتوي على 94 سعرة حرارية, 4 جرام بروتين، و 3 غرام من الدهون. ل 45 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 6% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 8. مزيج من الفلفل والفطر وسحق البلوط الذهبي وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. هذه الوصفة من الذهاب الألبان الحرة لديها 4522 المشجعين. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 1 ساعة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 88%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل فيلادلفيا 3-ستيب ميني تشيز كيك جاك أو فوانيس, مصغرة اليقطين نباتي الجبن جاك س الفوانيس، و الفشار جاك أو الفوانيس.

تعليمات

1
إذا كنت ستخبزها في فرن تقليدي ، قم بتسخينها مسبقا إلى 375 دولارا أمريكيا.شريحة قبالة الطرف السفلي من الاسكواش لإنشاء قاعدة مسطحة.
المكونات سوف تحتاج
قاعدةقاعدة
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
2
قطع قمم واستخدام ملعقة لإزالة البذور. حفظ قمم في وقت لاحق!استخدم قلم رصاص لرسم الوجوه على الاسكواش ، واستخدم سكينا مسننا صغيرا لنحت الوجوه. لحسن الحظ ، فإن نحت القرع الصغير أسهل من نحت اليقطين الكبير!
المكونات سوف تحتاج
بلوط الاسكواشبلوط الاسكواش
اليقطيناليقطين
البذورالبذور
المعدات التي سوف تستخدمها
سكين مسننسكين مسنن
3
فرشاة القليل من زيت الزيتون في جميع أنحاء الداخل من الاسكواش ويرش عليها بخفة مع الملح والأسود pepper.At هذه النقطة يمكنك اختيار خبزها في فرن تقليدي لمدة ساعة أو حتى تصبح طرية ، أو يمكنك طهيها في الميكروويف كما فعلت.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
زيت الزيتونزيت الزيتون
المعدات التي سوف تستخدمها
ميكروويفميكروويف
فرنفرن
4
ضع القرع في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف ، وأضف حوالي 1/2 كوب من الماء والميكروويف لمدة 5 إلى 8 دقائق أو حتى يصبح طريا.
المكونات سوف تحتاج
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
ميكروويفميكروويف
وعاءوعاء
5
سخني الزيت في قدر متوسطة الحجم على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
6
يضاف البصل ويقلى لمدة خمس دقائق أو حتى يصبح طريا. ضجة في الفطر ومقلي دقيقتين أخريين. ضجة في الثوم ويقلى لمدة 30 ثانية فقط.
المكونات سوف تحتاج
الفطرالفطر
الثومالثوم
البصلالبصل
7
يضاف ملح البقدونس والفلفل الأسود والكينوا ومرق الخضار. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 15 إلى 18 دقيقة أو حتى تمتص كل الماء وتصبح الكينوا ناعمة ورقيقة. إذا كانت الكينوا لا تزال مقرمشة ، يمكنك إضافة المزيد من المرق وتطهى على نار خفيفة لبضع دقائق أخرى.ملعقة حشو الكينوا في الاسكواش البلوط وتغطيتها مع قمم الاسكواش محفوظة. أعد تسخين الطبق النهائي ، إذا لزم الأمر ، وقدمه.
المكونات سوف تحتاج
مرقمرق
الفلفل الأسودالفلفل الأسود
حشوحشو
البقدونسالبقدونس
الكينواالكينوا
الاسكواشالاسكواش
المياهالمياه
الملحالملح

المكونات