فطيرة الهليون الخفيفة
فطيرة الهليون الخفيفة تتطلب تقريبا 45 دقيقة من البداية الى النهاية. هذه الوصفة تجعل 8 حصص مع 124 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 4 غرام من الدهون كل. ل 81 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 8% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر والتقاط الرماح الهليون ، الصلصة الحارة ، الحليب المبخر منزوع الدسم ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة صلبة من 53%. وصفات مماثلة تشمل الهليون ستروديل, شوربة الهليون الخفيفة والكريمة، و الهليون المقرمش والفطر الطري مع صلصة الخل البلسمية الخفيفة.
تعليمات
المفاجئة قبالة نهايات صعبة من الهليون.
قم بإزالة القشور من السيقان بسكين أو مقشرة خضروات ، إذا رغبت في ذلك.
قطع سيقان في نصف ؛ ترتيب في باخرة الخضار على الماء المغلي. تغطية والبخار 5 دقائق.
ضع الهليون في الماء المثلج ؛ توضع جانبا.
قم بتغطية مقلاة صغيرة غير لاصقة برذاذ الطهي ؛ ضعها على نار متوسطة إلى عالية حتى تصبح ساخنة.
يضاف الكراث ويقلى حتى ينضج. توضع جانبا.
يمزج الدقيق والحليب في قدر ؛ يقلب حتى يصبح ناعما. يطهى على نار متوسطة مع التحريك باستمرار حتى يتماسك الخليط.
يرفع عن النار; ضجة في الكراث, عصير الليمون, والتالي 5 المكونات.
ضع 1 ورقة من فيلو على منشفة رطبة (حافظ على تغطية فيلو المتبقية). معطف مع رذاذ الطبخ.
طبقة الورقة الثانية من فيلو على الورقة الأولى ؛ معطف مع رذاذ الطبخ.
قطع كومة في نصف بالطول ، مما يجعل 2 مستطيلات.
ضع ثمن الهليون في نهاية قصيرة من كل مستطيل; ملعقة الثامنة من خليط صلصة على الهليون على كل مستطيل. أضعاف نهايات المستطيلات فوق الهليون. كرر مع ما تبقى من خليط فيلو والهليون والصلصة. معطف الحزم فيلو مع رذاذ الطبخ; مكان على ورقة الخبز المغلفة مع رذاذ الطبخ.
تخبز في 350 لمدة 30 دقيقة.