صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص2
نقاط الصحة84
مجلة

عشاء بسيط: ماهي ماهي مع السبانخ بالثوم

عشاء بسيط: ماهي ماهي مع السبانخ بالثوم
عشاء بسيط: ماهي ماهي مع السبانخ الثوم هو بيسكاتاريان الطبق الرئيسي. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 66 جرام بروتين, 26 غرام من الدهون، وما مجموعه 579 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 2 وتكلف 13.26 دولارا لكل وجبة. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. مزيج من زيت الزيتون والملح والفلفل ، أولا أنا حزين جدا للإبلاغ عن زوال الفريسبي المحبوب للوحش الرائع . بعد شهور من تناول الطعام, وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة شهية للغاية. لاستخدام ما يصل عصير الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الليمون الغريبة الكوكيز مع الليمون الجليد {تحية إلى العمة روكسان} كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 83%. هذه النتيجة مذهلة. وصفات مماثلة تشمل ماهي ماهي على البخار مع الخضار وصلصة الخردل بالثوم, الثوم الجير ماهي ماهي، و جوز الهند الجير ماهي ماهي التاكو مع تكيلا غارقة البطيخ السالسا.

تعليمات

1
سعيد الاثنين!أولا ، أنا حزين جدا للإبلاغ عن زوال الفريسبي المحبوب للوحش الرائع (انقر هنا للقراءة عنه). بعد شهور من تناول الطعام, أخيرا مضغ كل ضخم من خلاله!أطلب الآن لحظة صمت نيابة عن الفريسبي.آر آي بي فريسبي
1
4 أوقية. ذات جودة عالية ، والبروتين الهزيل (ومعظمهم من الأسماك)
المكونات سوف تحتاج
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت
2
خضروات عضوية واحدة على الأقل (غالبا الخضار الورقية)
المكونات سوف تحتاج
الخضرالخضر
1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)
3
الحبوب الكاملة
المكونات سوف تحتاج
1 رطل من سجق القيقب، سائب أو مستخرج من غلاف رابط كبير1 رطل من سجق القيقب، سائب أو مستخرج من غلاف رابط كبير
4
من دراسة متأنية والممارسة ، لقد وجدت أن هذا التوازن من الأطعمة هو أصح طريقة لتناول الطعام! هذا طبق بسيط وغير مكلف أقوم به طوال الوقت في المنزل. أنا أحب ماهي ماهي-إنه مصدر بروتين نظيف ولذيذ يكلف عادة حوالي 14 دولارا / رطلا أو أقل. كما أنه يحتوي فقط على زئبق معتدل ، مما يجعله آمنا للأكل عدة مرات في الشهر (انقر هنا للحصول على معلومات مفصلة عن الزئبق). انها مشوي كبيرة أو القيت على استجواب!اشتريت ماهي ماهي المستخدمة في هذه الوصفة من ج & ف الساحل الغربي المأكولات البحرية ، واحدة من بلدي البائعين المفضلة في سوق المزارعين! لديهم دائما الأسماك الطازجة والمأكولات البحرية وأفضل سمك السلمون المدخن على كوكب الأرض التي يقدمونها في المنزل! سأكون تجلب لك المزيد من الوصفات باستخدام منتجاتها القادمة! إليك ما يجعل المأكولات البحرية رائعة للغاية: تشتري معظم المطاعم وسلاسل البقالة أسماكها التي تمت تصفيتها مسبقا للحفاظ على انخفاض التكاليف ، مما يضر بالجودة. من خلال الحفاظ على الأسماك كاملة ، كما يفعل جي آند بي ، يتم الحفاظ على التميز ، ومع ذلك فإنه يتطلب الالتزام والعديد من القهوة لاتيه لبدء عملية الشرائح في الموقع. بيت هو ما يصل في بزوغ الفجر لتلبية قوارب الصيد التي تجلب في الأسماك كلها له وموظفيه لفيليه. يتم قطع رأس الأسماك, التهمت, وقطع قبل ساعات فقط من وصولها إلى سوق المزارعين للشراء. تشتري شركة جي آند بي الأسماك التي يتم صيدها في غضون أربع وعشرين ساعة فقط. أفضل طريقة لاختيار السمك الخاص بك هو للتحقق من الرطوبة-والمزيد من الرطوبة كلما كان ذلك أفضل. إذا كان جافا ، فقد كان جالسا لفترة طويلة جدا. هذا هو في كثير من الأحيان مصير سوبر ماركت شراؤها fillets.To جولة خارج بلدي وجبة, أنا يقترن مع السبانخ والثوم, التي تطبخ حتى في ومضة الحرفي, وخدم على الأرز البري الحبوب الكاملة, ولكن سيكون أمرا رائعا على أي نوع من الحبوب الكاملة من الكينوا إلى الشعير, اعتمادا على تفضيلاتك. جرب هذا الطبق في المنزل! أعدك أنك ستحبه.ماهي ماهي مع الثوم سبانخ2 شرائح ماهي ماهي (أنا أخدم 4 أوقية للشخص الواحد)1 ملعقة كبيرة زيت زيتون1 ملعقة كبيرة عصير ليمونملح وفلفلثوم سبانخ: 4 أكواب سبانخ4 فصوص ثوم ، مقطعة إلى شرائح1 ملعقة صغيرة رقائق الفلفل الحار2 ملعقة كبيرة زيت زيتون1 ملعقة كبيرة عصير ليمونالملح والفلفل
المكونات سوف تحتاج
ماهي ماهيماهي ماهي
حلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوعحلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع
سمك السلمون المدخنسمك السلمون المدخن
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت
أرز بري مغسول جيداًأرز بري مغسول جيداً
كوسة غير مقشرة ومقطعةكوسة غير مقشرة ومقطعة
بيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيضبيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيض
الشعيرالشعير
1 رطل من سجق القيقب، سائب أو مستخرج من غلاف رابط كبير1 رطل من سجق القيقب، سائب أو مستخرج من غلاف رابط كبير
1 أنبوب من عجينة البيتزا الجاهزة الجاهزة التي يتم شراؤها من المتجر1 أنبوب من عجينة البيتزا الجاهزة الجاهزة التي يتم شراؤها من المتجر
4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة
2 فلفل أحمر مشوي ومقطع2 فلفل أحمر مشوي ومقطع
شرائح برتقال مقطعة إلى نصفين للتزيينشرائح برتقال مقطعة إلى نصفين للتزيين
عجينة خبز الذرةعجينة خبز الذرة
المعدات التي سوف تستخدمها
نصف كوب من جبن الشيدر المبشور للتاكونصف كوب من جبن الشيدر المبشور للتاكو
5
ضع السمك تحت الفروج واطهيه لمدة خمس دقائق أو حتى ينضج تماما. بالتناوب ، يمكن شواء السمك لبضع دقائق على كل جانب.
المكونات سوف تحتاج
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقتان كبيرتان بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من خل الأرز (غير متبل)ملعقتان كبيرتان بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من خل الأرز (غير متبل)
6
إزالة من الحرارة والسماح للراحة لبضع دقائق.في هذه الأثناء ، لعمل السبانخ بالثوم ، سخني زيت الزيتون في مقلاة مقلية على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
كوب من الجبن المقطع إلى شرائح رفيعةكوب من الجبن المقطع إلى شرائح رفيعة
بيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيضبيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيض
حلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوعحلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع
المعدات التي سوف تستخدمها
جبنة شيدر ثلاثية مبشورة من كرافت® مع لمسة من فيلادلفيا®، مقسمةجبنة شيدر ثلاثية مبشورة من كرافت® مع لمسة من فيلادلفيا®، مقسمة
7
نضيف الثوم ورقائق الفلفل الحار ونخفض الحرارة إلى متوسطة ونقليها لمدة دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
بصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصةبصل اسباني، مقطع إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
حلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوعحلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع
8
نضيف السبانخ ونقلبها لمدة ثلاث دقائق حتى تنضج.
المكونات سوف تحتاج
بيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيضبيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيض
9
يضاف عصير الليمون ويتبل حسب الرغبة بالملح و pepper.To طبق ، ضع السبانخ على الطبق وأعلى مع السمك. استمتع!الشركات المذكورة: ي & ف الساحل الغربي المأكولات البحرية, المؤتمر الوطني العراقي.2210-12 إشارة رر.سان بيدرو ، كاليفورنيا 90731 (81
المكونات سوف تحتاج
1 كوب من البازلاء المقشرة، اختياري1 كوب من البازلاء المقشرة، اختياري
لتشحيم الإدخاللتشحيم الإدخال
كوسة غير مقشرة ومقطعةكوسة غير مقشرة ومقطعة
بيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيضبيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيض
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت
10
681-9748بائع المأكولات البحرية رائعة, أتأكد من أن تصل كشك كل أسبوع عندما أجرؤ على سوق المزارعين هوليوود. في الواقع ، فهي دائما واحدة من أولى محطات بلدي (أنا دائما شراء البروتينات أولا)! ليس فقط لديهم تشكيلة كبيرة من الأسماك الطازجة والمحار ، ولكن لديهم أيضا أفضل سمك السلمون المدخن على كوكب الأرض! إنهم يصنعونها في المنزل ، والتي يجب أن تأخذ في الاعتبار الجودة وحقيقة أنها أقل ملوحة بكثير من معظم سمك السلمون المعالج الذي جربته. توقف واسأل مارلين (المالك) عن عينة مجانية. أعدك أنك لن تكون قادرا على المغادرة دون شراء بعض! انقر هنا لموقعه على الانترنت!مصدر المكونات:ماهي ماهي من جي آند بي ويست كوست سيفود (سوق هوليوود للمزارعين)سبانخ بيبي عضوي من كينتر كانيون فارمرز (سوق هوليوود للمزارعين) ثوم عضوي وليمون عضوي من هول فودز
المكونات سوف تحتاج
سمك السلمون المدخنسمك السلمون المدخن
1 رطل من الجمبري الكبير المقشر والمنظف مع إزالة الذيل1 رطل من الجمبري الكبير المقشر والمنظف مع إزالة الذيل
ماهي ماهيماهي ماهي
كوسة غير مقشرة ومقطعةكوسة غير مقشرة ومقطعة
حلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوعحلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع
شرائح برتقال مقطعة إلى نصفين للتزيينشرائح برتقال مقطعة إلى نصفين للتزيين
المايونيز، بالإضافة إلى المزيد حسب الحاجةالمايونيز، بالإضافة إلى المزيد حسب الحاجة
حلوى الأخطبوط برايتحلوى الأخطبوط برايت
11
الموسيقى على الصنبور: الهواء-الحب 2واحدة من فرقي المفضلة ، هذا "الثنائي الفرنسي" لديه ألبوم جديد تماما! لقد كنت أطبخ عاصفة طوال الأسبوع! انقر هنا للتحقق من ذلك!

المكونات

1أوريو محشو مزدوجرقائق الفلفل الحاررقائق الفلفل الحار4فصوص ثوم مقطعة إلى شرائحفصوص ثوم مقطعة إلى شرائح3الحبوب الكاملةالحبوب الكاملة2الروبيان والأوردةأطلب الآن لحظة صمت نيابة عن الفريسبيأطلب الآن لحظة صمت نيابة عن الفريسبي11 ملعقة كبيرة من الزعتر المجففلتشحيم الإدخاللتشحيم الإدخال2الروبيان والأوردةماهي ماهي مع الثوم والسبانخماهي ماهي مع الثوم والسبانخ2شرائحشرائح ماهي ماهي (أخدم 4 أوقية للشخص الواحد)شرائح ماهي ماهي (أخدم 4 أوقية للشخص الواحد)11 ملعقة كبيرة من الزعتر المجففكوب من الجبن المقطع إلى شرائح رفيعةكوب من الجبن المقطع إلى شرائح رفيعة22 ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون الخشنكوب من الجبن المقطع إلى شرائح رفيعةكوب من الجبن المقطع إلى شرائح رفيعة2الروبيان والأوردةملح وفلفلملح وفلفل9461 رطل مافالدي طازج إذا أمكنبيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيضبيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيض2خضروات عضوية واحدة على الأقل (غالبا الخضار الورقية)خضروات عضوية واحدة على الأقل (غالبا الخضار الورقية)14 أوقية. ذات جودة عالية ، والبروتين الهزيل (ومعظمهم من الأسماك)4 أوقية. ذات جودة عالية ، والبروتين الهزيل (ومعظمهم من الأسماك)2الروبيان والأوردةأولا ، أنا حزين جدا للإبلاغ عن زوال الفريسبي المحبوب للوحش الرائع (انقر هنا للقراءة عنه). بعد شهور من تناول الطعام عليه, أخيرا مضغ كل ضخم من خلالهأولا ، أنا حزين جدا للإبلاغ عن زوال الفريسبي المحبوب للوحش الرائع (انقر هنا للقراءة عنه). بعد شهور من تناول الطعام عليه, أخيرا مضغ كل ضخم من خلاله2الروبيان والأوردةسعيد الاثنينسعيد الاثنين2الروبيان والأوردةآر آي بي فريسبيآر آي بي فريسبي2الروبيان والأوردةعيد ميلاد الوحش الأول قادم الشهر المقبل! نجاح باهر ، والوقت بالتأكيد الذباب! لذلك أعتقد أنني أعرف ما سيكون حاضره! الفريسبي العلامة التجارية الجديدة بالنسبة له لمضغهعيد ميلاد الوحش الأول قادم الشهر المقبل! نجاح باهر ، والوقت بالتأكيد الذباب! لذلك أعتقد أنني أعرف ما سيكون حاضره! الفريسبي العلامة التجارية الجديدة بالنسبة له لمضغه

النبيذ الموصى به: بينوت غريجيو, جرونر فيلتلاينر, بينوت نوير

يمكن إقران الأسماك مع بينوت غريجيو ، غرونر فيلتلينر ، و بينوت نوير. الأسماك متنوعة مثل النبيذ ، لذلك من الصعب اختيار النبيذ الذي يتناسب مع كل سمكة. النبيذ الأبيض هش ، مثل غريجيو بينوت أو غر إرمنر فيلتلينر ، سوف تناسب أي الأسماك البيضاء النكهة بدقة. يمكن للأسماك اللحمية ذات النكهة القوية مثل السلمون والتونة التعامل مع النبيذ الأحمر الفاتح ، مثل بينوت نوير. يبدو أن ميساران أرشين بينوت جريس الحاصل على تصنيف 4.5 من أصل 5 نجوم مباراة جيدة. يكلف حوالي 18 دولار لكل زجاجة.
ميسرة ارشين بينوت جريس
ميسرة ارشين بينوت جريس
تعبير مشرق من الفاكهة الحق في خط الهجوم ، تحية الحنك الخاص بك مع الملاحظات من قطع العشب في يوم دافئ. يرتكز النبيذ على حموضة هشة ، ولكن ليس بقدر ما يتغلب على ندف عابر من الحلاوة التي تتركك تبتسم. أرشين لديه شخصية ذكية ومنعشة من شأنها أن تضفي الوضوح على مجموعة من الاستعدادات للأسماك والطيور ولحم الخنزير.