طاجين المأكولات البحرية
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب طاجين المأكولات البحرية. هذا الكهف, خالي من الغلوتين, خالي من منتجات الألبان, وتخدم الوصفة البدائية 4 والتكاليف Serving 4.14 لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 37 جرام بروتين, 45 جرام دهون، وما مجموعه 603 سعرة حرارية. توجه إلى المتجر والتقاط الطماطم وعصير الليمون وزيت الزيتون وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام خيوط الزعفران يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع آيس كريم الزعفران كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 87%. هذه النتيجة مذهلة. وصفات مماثلة تشمل طاجين المأكولات البحرية, طاجين الزيتون للطاجين!، و جوز الهند بالكاري - حساء المأكولات البحرية (المأكولات البحرية راسا).
تعليمات
الجمع بين المكونات 7 الأولى في وعاء كبير.
وضع شرائح سمك النهاش في 13-س 9 بوصة صحن الخبز; صب خليط البقدونس بالتساوي على شرائح. تغطية والبرد 2 ساعة ، وتحول مرة واحدة.
يمزج الطماطم والثوم والكمون في قدر كبيرة ؛ توضع على نار متوسطة. جلب ليغلي; خفض الحرارة, ويترك على نار خفيفة, مكشوف, 8 دقائق أو حتى سميكة قليلا, واحيانا اثارة.
يرفع عن النار ويضاف الملح والفلفل. (ويمكن إجراء هذا الخليط 1 قبل يوم والمبردة. يسخن قبل استخدام.)
سخني 1/4 كوب زيت زيتون في فرن هولندي على نار متوسطة.
يضاف الجزر والبصل ؛ أعلى مع خليط الطماطم. يغطى ويطهى على نار متوسطة لمدة 12 دقيقة أو حتى ينضج الجزر.
ضعي شرائح الفيليه ومخلل البقدونس فوق خليط الطماطم.
انشر الليمون المحفوظ بالتساوي على الفيليه.
يرش الزيتون. يغطى ويطهى على نار متوسطة لمدة 10 دقائق أو حتى يتقشر السمك بالشوكة.
مقبلات ، إذا رغبت في ذلك.
ملاحظة: مثل" الأوعية المقاومة للحرارة " ، فإن الطاجين عبارة عن وعاء طهي وطبق. طاجين لو كريست (حوالي 10 دولارات
يتميز بقاعدة متينة من الحديد الزهر مع غطاء مخروطي تقليدي. للمزيد ، قم بزيارة lecreuset.com.
* يمكنك طلب جرة 17 أوقية ($1
من ثمار لافين ، 760/723-9997 أو lavignefruits.com.