صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص10
نقاط الصحة8
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

طاجن المعكرونة الخفيفة

طاجن المعكرونة الخفيفة
ضوء المعكرونة خزفي قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عنه. تخدم هذه الوصفة 10 وتكلف 72 سنتا لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 121 سعرة حرارية, 4 جرام بروتين، و 1 غرام من الدهون. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل الخريف. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. توجه إلى المتجر واحصل على مرق الدجاج بدون ملح ، ورغيف الجبن الخالي من الدسم ، والبيمينتو ، وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. عموما ، هذه الوصفة يكسب ليست درجة ملعقة كبيرة جدا من 36%. حاول دسم ، المعكرونة الخفيفة والجبن, المعكرونة الخفيفة والجبن مع القرنبيط، و معكرونة شيبوتل خفيفة وصحية وجبن لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
طهي المعكرونة وفقا لتوجيهات الحزمة ، مع حذف الملح والدهون.
المكونات سوف تحتاج
جبنة شيدر مبشورة خالية من الدسمجبنة شيدر مبشورة خالية من الدسم
خبز مكعبات عمره يوم واحد (مكعبات بحجم 1/2 بوصة)، تمت إزالة القشورخبز مكعبات عمره يوم واحد (مكعبات بحجم 1/2 بوصة)، تمت إزالة القشور
2
يصفى ويوضع جانبا.
3
قم بتغطية مقلاة متوسطة غير لاصقة برذاذ الطهي ؛ ضعها على نار متوسطة عالية حتى تصبح ساخنة.
المكونات سوف تحتاج
رشة واحدة من رقائق الخضار المختلطة، أو حسب الرغبةرشة واحدة من رقائق الخضار المختلطة، أو حسب الرغبة
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
4
يضاف الفلفل الأخضر والكرفس والبصل ومرق الدجاج ؛ يقلى على نار متوسطة عالية لمدة 3 دقائق أو حتى تنضج الخضار ويتبخر السائل.
المكونات سوف تحتاج
كوسة مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصةكوسة مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة
3 أكواب من خبز الشوفان المقطع إلى مكعبات والمُستخدم منذ يوم واحد3 أكواب من خبز الشوفان المقطع إلى مكعبات والمُستخدم منذ يوم واحد
1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)
طماطم طازجة متوسطة الحجم (حوالي 150 جم)، مقشرة ومقطعة إلى ستة أجزاءطماطم طازجة متوسطة الحجم (حوالي 150 جم)، مقشرة ومقطعة إلى ستة أجزاء
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
5
يمزج الخضار والمعكرونة ومكعبات الجبن والمكونات الـ 6 التالية في وعاء كبير مع التحريك جيدا.
المكونات سوف تحتاج
1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)
جبنة شيدر مبشورة خالية من الدسمجبنة شيدر مبشورة خالية من الدسم
4-1/2 كوب من جبن الشيدر المبشور4-1/2 كوب من جبن الشيدر المبشور
المعدات التي سوف تستخدمها
أنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طريةأنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طرية
6
نقل إلى طبق الخبز 1 1/2 لتر المغلفة مع رذاذ الطبخ.
المكونات سوف تحتاج
رشة واحدة من رقائق الخضار المختلطة، أو حسب الرغبةرشة واحدة من رقائق الخضار المختلطة، أو حسب الرغبة
المعدات التي سوف تستخدمها
مزيج السكر البني سبليندا®مزيج السكر البني سبليندا®
7
خبز ، وكشف ، في 325 لمدة 20 دقيقة.
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقتان كبيرتان من مزيج السكر البني SPLENDA®ملعقتان كبيرتان من مزيج السكر البني SPLENDA®
8
يرش فتات الخبز والفلفل الحلو ؛ اخبز 10 دقائق إضافية أو حتى يسخن جيدا.
المكونات سوف تحتاج
1 إلى 2 فلفل حار، منزوع البذور ومقطع1 إلى 2 فلفل حار، منزوع البذور ومقطع
أونصات سائلة من الماء الطازجأونصات سائلة من الماء الطازج
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقتان كبيرتان من مزيج السكر البني SPLENDA®ملعقتان كبيرتان من مزيج السكر البني SPLENDA®

المكونات

0قطع حلوى التوفي من هيث بارمع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)1131 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.شرائح الفطر ، استنزفتشرائح الفطر ، استنزفت791 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالكرفس المفرومالكرفس المفروم2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمعكرونة الكوع ، غير مطبوخةمعكرونة الكوع ، غير مطبوخة791 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالفلفل الأخضر المفرومالفلفل الأخضر المفروم0قطع حلوى التوفي من هيث بارفلفل أحمر مطحونفلفل أحمر مطحون591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمرق الدجاج المعلب بدون ملح ، غير مخففمرق الدجاج المعلب بدون ملح ، غير مخفف2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمايونيز خالي الدسممايونيز خالي الدسم2271 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.الكرتون الخالي من القشدة الحامضة البديلالكرتون الخالي من القشدة الحامضة البديل791 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالبصل المفرومالبصل المفروم0قطع حلوى التوفي من هيث بارأونصات سائلة من الماء الطازجأونصات سائلة من الماء الطازج571 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.غير دهن عملية الجبن انتشار رغيف ، مكعبةغير دهن عملية الجبن انتشار رغيف ، مكعبة1131 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.مكعبات بيمينتو ، مصفىمكعبات بيمينتو ، مصفى591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنفتات الخبز القمح الكامل لينةفتات الخبز القمح الكامل لينة