سمك الهلبوت مع السلق السويسري والكراث والفلفل الحساء
سمك الهلبوت مع السلق السويسري ، الكراث والفلفل الحساء قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. حصة واحدة تحتوي على 312 سعرة حرارية, 35 جرام بروتين، و 6 غرام من الدهون. هذا الكهف, خالي من الغلوتين, خالي من منتجات الألبان, وتخدم الوصفة البدائية 4 والتكاليف Serving 7.24 لكل وجبة. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. توجه إلى المتجر والتقاط السلق السويسري ، الجوز الاسكواش ، الفلفل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل النبيذ الأبيض الجاف يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع النبيذ الأبيض الزبادي المجمد كحلوى. الخريف سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 89%. هذه النتيجة مذهلة. وصفات مماثلة هي البانكو-سمك الهلبوت بالقشور مع السلق السويسري, لاذع الكراث والسلق السويسري، و لاذع الكراث والسلق السويسري.
تعليمات
سخني زيت الزيتون في طاجن كبير من الحديد الزهر المطلي بالمينا.
يضاف البصل والكراث والثوم ويغطى ويطهى على نار خفيفة مع التحريك من حين لآخر حتى ينضج لمدة 10 دقائق.
يضاف النبيذ ويطهى حتى يتبخر تقريبا ، حوالي 3 دقائق.
يضاف القرع والسلق السويسري والفلفل الأحمر والأصفر وبذور الشمر والزعتر والفلفل الأحمر المسحوق. يتبل الخضار بسخاء بالملح والفلفل ، ويغطى ويطهى على نار خفيفة مع التحريك من حين لآخر ، حتى ينضج القرع ، حوالي 15 دقيقة.
انشر نصف يخنة الخضار في طبق خبز زجاجي أو خزفي مقاس 8 في 11 بوصة. يتبل سمك الهلبوت بالملح والفلفل ويوضع الشرائح في الحساء ؛ يغطى بالخضروات المتبقية.
اخبزيها لمدة 15 دقيقة تقريبا ، أو حتى ينضج سمك الهلبوت تماما.