سمك الهلبوت بروفين إركال
بحاجة الى رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، والطبق الرئيسي البدائي? سمك الهلبوت بروفين إرمال يمكن أن يكون وصفة مذهلة لمحاولة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 32 جرام بروتين, 5 غرام من الدهون، وما مجموعه 244 سعرة حرارية. ل Serving 3.7 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 18% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. إذا كان لديك زيتون كالاماتان وزيت زيتون ونبات الكبر وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل النبيذ الأبيض الجاف يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع النبيذ الأبيض الزبادي المجمد كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 69%. هذه النتيجة جيدة جدا. وصفات مماثلة تشمل الهلبوت بروفنسال, سمك الهلبوت السريع بروفنسال، و الهلبوت la لا بروفين إرمال على الخضر المختلطة.
تعليمات
سخني الزيت في مقلاة كبيرة مقاومة للفرن على نار متوسطة عالية ، وأضيفي الثوم. يطهى لمدة 30 ثانية مع التحريك باستمرار ؛ يضاف البصل و 1/4 ملعقة صغيرة ملح. يطهى لمدة 2 دقيقة مع التحريك من حين لآخر.
أضف الطماطم والمكونات 8 التالية (الطماطم من خلال أوراق الغار) ؛ يطهى لمدة 10 دقائق. ضجة في الماء.
يرش 1/4 ملعقة صغيرة ملح وفلفل أسود فوق السمك ؛ ضع السمك فوق خليط البصل. التفاف مقبض مقلاة مع احباط ؛ تغطية وتخبز في 450 لمدة 10 دقيقة أو حتى رقائق السمك بسهولة عند اختبارها بالشوكة. تجاهل أوراق الغار.