سمك السلور إيتوفي
قد يكون سمك السلور إيتوفي وصفة جيدة لتوسيع مربع وصفة الطبق الرئيسي الخاص بك. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 23 جرام بروتين, 4 غرام من الدهون، وما مجموعه 253 سعرة حرارية. ل Serving 2.34 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 22% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 8. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 1 ساعة. هذه الوصفة نموذجية لمطبخ الكريول. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. مزيج من الماء والثوم ورقائق الفلفل وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل الأرز يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع بودنغ الأرز كحلوى. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة جيدة من 75%. حاول سمك السلور إرمتوف إرمي, جراد البحر ، سمك السلور المقلي ، الأرز ، الهليون المشوي وخبز الذرة، و إيتوفي لوصفات مماثلة.
تعليمات
يمزج الأرز والماء في قدر صغير. يغلى المزيج ، ويقلل الحرارة إلى درجة منخفضة ، ويترك على نار خفيفة لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، أو حتى ينضج.
في قدر كبيرة ، يسخن الرو على نار متوسطة. يضاف البصل والفلفل الأخضر والثوم ؛ يطهى لمدة 5 دقائق أو حتى يصبح طريا. ضجة في المرق والطماطم. يتبل بعصير الليمون وصلصة رسيستيرشاير وورق الغار والفلفل الأسود والزعتر والملح. خففي الحرارة ، غطيها واتركيها على نار هادئة لمدة 30 دقيقة.
ضجة في سمك السلور والبقدونس. ينضج ، مغطى جزئيا ، لمدة 10 دقائق ، أو حتى يتقشر السمك بسهولة بالشوكة.
ضجة في 2 كوب الأرز الأبيض المطبوخ ، وموسم مع رقائق الفلفل الأحمر.