سمك السلمون مع نكهة الزيتون والبروكوليني
سمك السلمون مع نكهة الزيتون والبروكوليني هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي وصفة مع 25 حصص. ل 94 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 5% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 5 جرام بروتين, 2 غرام من الدهون، وما مجموعه 48 سعرة حرارية. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من زيتون كالاماتان وشرائح السلمون والثوم وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 49%. هذه النتيجة جيدة. وصفات مماثلة تشمل سمك السلمون مع نكهة الزيتون, سمك السلمون المشوي مع نكهة الطماطم والزيتون، و ميني لاتكس مع نكهة السلمون والزيتون.
تعليمات
في وعاء صغير, الجمع بين الزيتون, نبات الكبر, قشر الليمون, 2 ملاعق صغيرة من الزيت, وملعقة صغيرة من الملح.
سخني 1 ملعقة صغيرة من الزيت المتبقي في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
يضاف البروكوليني والثوم وكوب الماء وملعقة صغيرة من الملح والفلفل. يغطى ويطهى مع التقليب من حين لآخر حتى يتبخر الماء ويصبح البروكوليني طريا ، من 6 إلى 8 دقائق.في هذه الأثناء ، سخني ملعقة صغيرة من الزيت المتبقية في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. يتبل السلمون بملعقة صغيرة من الملح والفلفل ويطهى حتى يصبح معتما طوال الوقت ، من 3 إلى 5 دقائق لكل جانب. أعلى السلمون والبروكوليني مع نكهة الزيتون.