سمك السلمون المرقط منعش مع سلطة حديقة بسيطة
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الطبق الرئيسي ، لذا جرب سمك السلمون المرقط المنعش مع سلطة حديقة بسيطة. حصة واحدة تحتوي على 737 سعرة حرارية, 76 جرام بروتين، و 40 جرام دهون. هذا خال من الغلوتين, بدائي, وتخدم وصفة بيسكاتاريان 1 والتكاليف Serving 7.12 لكل وجبة. مزيج من الليمون واللبن اليوناني وتراوت قوس قزح وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. أعجب 14 شخصا بهذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل بي بي سي الطعام الجيد. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 35 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 97%. هذه النتيجة فائقة. حاول سمك السلمون المرقط المشوي مع حديقة زوكس وعشب إرمولي, عشب بسيط-سمك السلمون المرقط والفجل، و سلطة الحديقة الشهيرة تقريبا (تقليد حديقة الزيتون) لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخن الفرن إلى 200 درجة مئوية/غاز 6 / مروحة 180 درجة مئوية. شريحة نصف الليمون وحشو الشرائح ، مع أغصان الشبت ، في تجويف سمك السلمون المرقط.
وضع السمك على ورقة الخبز يتأهل وجعل 4 مائلة قطري على جانب واحد حوالي 4 سم طويلة.
رشي 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون فوق السمك ، وتبليه بحرية واخبزيه لمدة 15 دقيقة.
ضعي الغلاية حتى تغلي ، ثم قلبي الشبت المفروم في الزبادي مع قليل من الليمون وبعض الملح والفلفل ، واتركيه جانبا.
يرش الملح على الجانب المقطوع من فص الثوم ويفركه داخل وعاء صغير هذه طريقة جيدة لإدخال نكهة الثوم في الطعام دون أن تكون قوية جدا. أفرغ الماء المغلي من الغلاية في قدر صغير ، واتركه حتى الغليان واطهي الفاصوليا لمدة 3-4 دقائق حتى ينضج ولكن لا يزال مقرمشا قليلا.
صفي الفاصوليا وارميها في وعاء الثوم مع الفجل والزيت المتبقي.
قدمي السمك مع الفاصوليا الدافئة وصلصة الزبادي. تقليم الليمون المتبقي في إسفين للضغط على سمك السلمون المرقط والسلطة.