سلطعون طري مشوي مع بصل أخضر مطهو ببطء ، بروكلي رابي وبيستو طماطم مجفف

قد تكون سلطعون القشرة الناعمة المشوية مع البصل الأخضر المطهو ببطء والبروكلي وبيستو الطماطم المجففة وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الطبق الرئيسي. هذه الوصفة النباتية تخدم 4 وتكاليف Serving 7.35 لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 36 جرام بروتين, 144 جرام دهون، وما مجموعه 2508 سعرة حرارية. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. توجه إلى المتجر والتقاط زيت الزيتون البكر الممتاز بالإضافة إلى 1/4 كوب ، وسرطان البحر قذيفة ، الخمر ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام زيت الزيتون البكر الممتاز ، يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع تارت الشوكولاتة بالكراميل والجوز (خالي من الغلوتين ، خالي من الحبوب ، نباتي) كحلوى. وسوف يكون ضرب في الخاص بك الرابع من يوليو حدث. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 40 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 80%، هذا الطبق ممتاز. وصفات مماثلة تشمل سرطان البحر الناعم مع حبر الحبار لينجويني وبيستو الكزبرة والزنجبيل, سرطان البحر لينة قذيفة مع كومبوت الطماطم، و سلطعون باربيكيو ذو قشرة ناعمة مع بصل فيداليان المشوي.

تعليمات

سخن الشواية.

المعدات التي سوف تستخدمها

كستناء الماء، جوليان

إزالة زهيرات من القرنبيط راب وقطع ينبع ويترك إلى قطع 1 بوصة. في مقلاة مقلي مقاس 10 بوصات إلى 12 بوصة ، سخني 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز حتى تدخن فقط. إرم البصل الأخضر ويطهى 2 دقائق, التحريك في كثير من الأحيان حتى ذبل فقط.

المكونات سوف تحتاج

ريحان ممزق أو مفروم (10 إلى 12 ورقة)

بروكلي راب

خس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

أضف البروكلي والخمر الحلو واستمر في الطهي من 2 إلى 3 دقائق ، حتى يصبح البصل الأخضر طريا جدا. يتبل بالملح والفلفل. توضع جانبا وتترك لتبرد إلى درجة حرارة الغرفة. في الخلاط ، أضيفي الطماطم المجففة بالشمس ، ماء النقع ، الخل البلسمي ، الكبر و 1/4 كوب زيت زيتون بكر ممتاز واخلطيهم حتى تصبح ناعمة ، حوالي 1 دقيقة.

المكونات سوف تحتاج

ريحان ممزق أو مفروم (10 إلى 12 ورقة)

لتتصدر كل برغر

1 باذنجان كبير، مقشر ومقطع إلى شرائح بحجم 1/2 بوصة (ستحتاج إلى 8 جولات على الأقل)

1 كوب أرز بري، مغسول جيداً

بروكلي راب

خس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة

الفيرموث

3 ملاعق كبيرة خردل، ويفضل ديجون

1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري

المعدات التي سوف تستخدمها

42 عرق السوس خيط أحمر

ترفع من الخلاط وتوضع جانبا.

المعدات التي سوف تستخدمها

42 عرق السوس خيط أحمر

نظف سرطان البحر الناعم عن طريق قص الوجه وإزالة التنورة. يتبل بالفلفل الأسود ويوضع على الشواية. يطهى حتى يصبح أحمر هش ومشرق (حوالي 5 دقائق لكل جانب). وفي الوقت نفسه ، تقسيم راب/خليط البصل الأخضر بين 4 لوحات.

المكونات سوف تحتاج

3 ملاعق كبيرة من الزبدة غير المملحة، مقطعة إلى 6 قطع