صعوبةعادي
جاهز20 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة13
مجلة

سلطة سوبا صحية ومليئة بالنكهة

سلطة سوبا صحية ومليئة بالنكهة
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب سلطة سوبا الصحية والمليئة بالنكهة. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الألبان والنباتية لها 536 سعرة حرارية, 15 جرام بروتين، و 24 جرام دهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.28 دولار لكل وجبة. أعجب 8 أشخاص بهذه الوصفة. توجه إلى المتجر والتقاط العسل والزيت النباتي ، ادامامي ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام الزيت النباتي ، يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع عنبية كعكة القهوة # الأحدعبر كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 63%. هذه النتيجة صلبة. حاول لا ذنب سلطة الدجاج الصينية - هذه السلطة خفيفة وصحية ومليئة بالنكهة, إيتوفي الجمبري الصحي: كبير النكهة وقليل الدهون، و هش صحي: القلبية ، دافئة ، ومليئة بالنكهة لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يغلى قدر كبير من الماء المملح.
المكونات سوف تحتاج
معكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصةمعكرونة باتشيري (أنبوب كبير) يبلغ طولها حوالي 2.5 بوصة وعرضها 2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
2 ملعقة كبيرة زيت زيتون، بالإضافة إلى 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون (أفضل نوعية) للرش2 ملعقة كبيرة زيت زيتون، بالإضافة إلى 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون (أفضل نوعية) للرش
2
تضاف النودلز وتطهى حتى تنضج ، ثم تصفى. في هذه الأثناء ، يمزج العسل وصلصة الصويا والخل والثوم والزنجبيل وشيلي في وعاء كبير ، ثم يخفق في الزيت.
المكونات سوف تحتاج
6 خبز بالسمسم، مقسم6 خبز بالسمسم، مقسم
1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة
1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة
حفنة من السبانخ الطازجة (حواليحفنة من السبانخ الطازجة (حوالي
مزيج كول سلو ثلاثي الألوانمزيج كول سلو ثلاثي الألوان
علبة ذرة على الطريقة المكسيكية، مصفاةعلبة ذرة على الطريقة المكسيكية، مصفاة
1-1/4 كوب حبوب الموزليكس مع الزبيب والتمر واللوز1-1/4 كوب حبوب الموزليكس مع الزبيب والتمر واللوز
4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
ليمون طازج، أو حسب الرغبةليمون طازج، أو حسب الرغبة
علبة فاصوليا خضراء على الطريقة الفرنسية، مصفاةعلبة فاصوليا خضراء على الطريقة الفرنسية، مصفاة
3
إضافة الملفوف ، ادامامي ، البصل الأخضر والمعكرونة ، وإرم إلى الجمع.
المكونات سوف تحتاج
خس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصةخس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة
إلى 1 أناناسإلى 1 أناناس
ادامامي مجمد (من القرون)ادامامي مجمد (من القرون)
1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة
4
يرش بذور السمسم.
المكونات سوف تحتاج
ماء زهرة البرتقال (أو ربع ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور وقشر البرتقال)ماء زهرة البرتقال (أو ربع ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور وقشر البرتقال)

المكونات

3(شتاء)بذور السمسم الأسود أو بذور السمسم المحمصبذور السمسم الأسود أو بذور السمسم المحمص113مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)الملفوف ، شرائح رقيقة جداالملفوف ، شرائح رقيقة جدا2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةقصف ادامامي ، إذابة إذا جمدتقصف ادامامي ، إذابة إذا جمدت1فريسنو تشيلي أو تشيلي ذات الأصابع الحمراء ، مفرومة ناعمافريسنو تشيلي أو تشيلي ذات الأصابع الحمراء ، مفرومة ناعما2فصوص كبيرةالثوم ، المبشور ناعما أو مفرومالثوم ، المبشور ناعما أو مفروم12 بوصة قطعة زنجبيل ، مقشرة ومبشورة ناعما2 بوصة قطعة زنجبيل ، مقشرة ومبشورة ناعما596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة1-1/4 كوب حبوب الموزليكس مع الزبيب والتمر واللوز1-1/4 كوب حبوب الموزليكس مع الزبيب والتمر واللوز227مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)سوبا ، أو لينجويني القمح الكامل أو السباغيتيسوبا ، أو لينجويني القمح الكامل أو السباغيتي4راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًالملحالملح1حفنة صغيرةالبصل الأخضر ، شرائح رقيقة جدا على زاويةالبصل الأخضر ، شرائح رقيقة جدا على زاوية2(شتاء)خل الأرز أو خل شيريخل الأرز أو خل شيري596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة6 خبز بالسمسم، مقسم6 خبز بالسمسم، مقسم796 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةزيت الزيتون أو الزيت النباتيزيت الزيتون أو الزيت النباتي