صعوبةمتوسط
جاهز30 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة39
مجلة

سلطة التونة والفاصوليا البيضاء

سلطة التونة والفاصوليا البيضاء
قد تكون سلطة التونان والفاصوليا البيضاء مجرد طبق جانبي تبحث عنه. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والبيسكاتارية على 303 سعرة حرارية, 24 جرام بروتين، و 11 جرام دهون لكل وجبة. ل Serving 2.47 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 30% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. توجه إلى المتجر والتقاط عصير الليمون والفلفل والفاصوليا ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. مع ملعقة النتيجة 78%، هذا الطبق جيد. حاول سلطة تونان والفاصوليا البيضاء, سلطة تونان والفاصوليا البيضاء، و سلطة التونة والفاصوليا البيضاء لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
المفاجئة قبالة نهايات صعبة من الرماح الهليون. الهليون البخار ، مغطاة ، لمدة 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
الهليونالهليون
2
استنزاف وشطف بالماء البارد.
المكونات سوف تحتاج
المياهالمياه
3
يمزج نبات الكبر والمكونات الـ 7 التالية (من خلال الفلفل) في وعاء صغير مع التحريك جيدا بالمضرب.
المكونات سوف تحتاج
الكبرالكبر
فلفلفلفل
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
وعاءوعاء
4
ضعي 1/4 كوب من خليط العصير والطماطم الكرزية والفاصوليا في وعاء صغير.
المكونات سوف تحتاج
الطماطم الكرزالطماطم الكرز
الفولالفول
عصيرعصير
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
5
ضع 1 كوب خس على كل من 4 أطباق ، وأعلى كل حصة مع 5 سبيرز الهليون. ملعقة حوالي 1/2 كوب خليط الفاصوليا البيضاء على كل حصة ، وتقسيم التونة بالتساوي بين حصص.
المكونات سوف تحتاج
الهليونالهليون
الخسالخس
التونةالتونة
6
رذاذ كل سلطة مع حوالي 1 ملعقة طعام المتبقية خليط عصير.
المكونات سوف تحتاج
عصيرعصير
7
الاختيار المستدام: شراء التونة البيضاء الصلبة (البكور). انظر إلى الملصق الخاص بالأسماك المستدامة التي يتم صيدها في القطب.
المكونات سوف تحتاج
الأسماكالأسماك
التونةالتونة

المعدات

المكونات

20الهليون سبيرزالهليون سبيرز0قطع حلوى التوفي من هيث بارمع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثومنقانق جيمي دين (واحدة حارة وواحدة عادية)نقانق جيمي دين (واحدة حارة وواحدة عادية)9461 رطل مافالدي طازج إذا أمكنخس زبدة ممزقة (حوالي 1 رأس)خس زبدة ممزقة (حوالي 1 رأس)4251 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.فاصوليا بيضاء عضوية ، مغسولة ومصفاةفاصوليا بيضاء عضوية ، مغسولة ومصفاة1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثومنبات الكبر ، ينضبنبات الكبر ، ينضب2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنطماطم كرزية ، مقطعة إلى أرباعطماطم كرزية ، مقطعة إلى أرباع1ملعقتان صغيرتان من مسحوق الثومالبقدونس الطازج المفرومالبقدونس الطازج المفروم23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةعصير الليمون الطازجعصير الليمون الطازج23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةزيت الزيتون البكر الممتاززيت الزيتون البكر الممتاز0قطع حلوى التوفي من هيث بارالملح، لحواف الزجاجالملح، لحواف الزجاج2831 كوسة صفراء مقطعة إلى مكعبات بحجم 1 بوصة.تونة بيضاء صلبة معبأة بزيت الزيتون ، مصفاة ومقطعة إلى قطعتونة بيضاء صلبة معبأة بزيت الزيتون ، مصفاة ومقطعة إلى قطع23 حبات بطاطس مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم نصف بوصةخل النبيذ الأبيضخل النبيذ الأبيض

النبيذ الموصى به: ميرلوت, بينوت نوير, روز النبيذ

(ميرلوت) ، (بينوت نوير) ، و (روز) Wine النبيذ هي أفضل خياراتي للتونة. على الرغم من أن الأسماك غالبا ما يقترن بالنبيذ الأبيض ، الأسماك 'لحما' مثل التونة يمكن الذهاب على الإطلاق مع النبيذ الأحمر. سوف يقترن أيضا بشكل جيد ، خاصة إذا تم إعداد التونان الخاص بك بمكونات أكثر ملاءمة للنبيذ الأبيض. يمكنك تجربة ماتانزاس كريك ألكسندر فالي ميرلوت. المراجعين تماما مثل ذلك مع 4.3 من أصل 5 تصنيف النجوم وسعر حوالي 28 دولار للزجاجة الواحدة.
ماتانزاس كريك ألكسندر فالي ميرلوت
ماتانزاس كريك ألكسندر فالي ميرلوت
لون أرجواني متوسط. النكهات من البرقوق ساتسوما ، الشوكولاته الداكنة مغطاة التوت ، والروائح البهارات في المقام الأول. على الحنك ، هذا هو ميرلوت الكلاسيكية مع تركيز جيد. إنه مالح ومتوسط الجسم مع التانينات المخملية. ينظر إلى تورتة فطيرة الكرز محلية الصنع ورائحة خشب الصندل بسهولة عند التذوق.