سلطة التونة البحر الأبيض المتوسط
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب سلطة التونة المتوسطية. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من منتجات الألبان والبيسكاتارية على 570 سعرة حرارية, 30 جرام بروتين، و 27 جرام دهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 4.18 دولار لكل وجبة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 25 دقيقة. هذه الوصفة من الطعامالشبكة لديها 3 مراوح. إذا كان لديك حمص وخبز نان والبصل الأخضر وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الملح موافق للشريعة اليهودية هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة فتات قليلة الدسم (كوشير-ألبان) كحلوى. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة ممتازة من 93%. حاول الفوائد الصحية للتونة: سلطة تونان البحر الأبيض المتوسط, سلطة التونة البحر الأبيض المتوسط، و سلطة التونة البحر الأبيض المتوسط لوصفات مماثلة.
تعليمات
اخفقي الخردل وقشر الليمون وعصير الليمون في وعاء صغير. اخفقي زيت الزيتون ببطء حتى يمتزج جيدا.
خفقت في الشبت ، 1/2 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل حسب الذوق.
قلبي التونة والحمص والخيار والبصل الأخضر والطماطم مع 1/4 كوب من الصلصة في وعاء متوسط الحجم.
سخني مقلاة شواء على نار متوسطة عالية. ادهني جانبي البيتا برفق بزيت الزيتون وتبليه بالملح والفلفل. يطهى حتى يصبح ذهبيا ، حوالي 1 دقيقة لكل جانب. تبرد قليلا وتقطع إلى أسافين.
إرم رومين مع خلع الملابس المتبقية وتقسيم بين الأطباق. ضعي فوقها سلطة التونة وقدميها مع البيتا المشوي.