صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة24
مجلة

سلطة البقدونس فارو

سلطة البقدونس فارو
قد تكون سلطة البقدونس فارو وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الطبق الجانبي. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 77 سنتا لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 2 جرام بروتين, 4 غرام من الدهون، وما مجموعه 111 سعرة حرارية. توجه إلى المتجر والتقاط الفلفل وزيت الزيتون والبقدونس وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة جيدة جدا من 67%. وصفات مماثلة تشمل سلطة البقدونس فارو, سلطة فارو مع بيستو البقدونس، و ذرة حلوة, جودان وفارو ريزوتو بلس 15 المزيد من فارو ستحب إلى الأبد.

تعليمات

1
الحرارة فارو وفقا لتوجيهات.
المكونات سوف تحتاج
فاروفارو
2
يمزج الخل و 5 مكونات تالية (من خلال الثوم) في وعاء متوسط ؛ يقلب بمضرب.
المكونات سوف تحتاج
1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة
1 برتقالة، بشر1 برتقالة، بشر
المعدات التي سوف تستخدمها
ليمون طازج، أو حسب الرغبةليمون طازج، أو حسب الرغبة
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
3
يضاف فارو المطبوخ والبقدونس إلى خليط الخل.
المكونات سوف تحتاج
فارو المطبوخفارو المطبوخ
مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)
1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة
4
الاختلاف 1: الطماطم والخيار إعداد وصفة قاعدة من خلال الخطوة 2 ، استبدال 1 1/2 ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج لخل شيري.
المكونات سوف تحتاج
خل شيريخل شيري
1 كراث، مبشور أو مفروم1 كراث، مبشور أو مفروم
1-1/2 أونصة. شرك1-1/2 أونصة. شرك
جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصةجبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة
12 قطعة من بسكويت شوكولاتة جراهام الكاملة12 قطعة من بسكويت شوكولاتة جراهام الكاملة
5
إضافة فارو المطبوخة ، 1/2 كوب مكعبات الطماطم الطازجة ، 1/2 كوب مكعبات الخيار ، 1/4 كوب المفروم أوراق البقدونس الطازجة ، 1/4 كوب المفروم النعناع الطازج ، و 1/4 كوب البصل الأخضر المفروم إلى خليط عصير الليمون.
المكونات سوف تحتاج
البقدونس الطازجالبقدونس الطازج
فارو المطبوخفارو المطبوخ
خس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصةخس ايسبرغ، مقطع إلى قطع بحجم 2 بوصة
1 كراث، مبشور أو مفروم1 كراث، مبشور أو مفروم
النعناع الطازجالنعناع الطازج
1-1/2 أونصة. شرك1-1/2 أونصة. شرك
جبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصةجبنة موزاريلا بوكاتشيني طازجة، يبلغ قطر كل منها 1 بوصة
6
يخدم 4 (حجم الحصة: 3/4 كوب) السعرات الحرارية 97 ؛ الدهون 4 جرام (السبت 5 جرام) ؛ الصوديوم 330 ملغ
7
الاختلاف 2: الريحان والذرة تحضير الوصفة الأساسية من خلال الخطوة
المكونات سوف تحتاج
1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة
12 قطعة من بسكويت شوكولاتة جراهام الكاملة12 قطعة من بسكويت شوكولاتة جراهام الكاملة
1 ملعقة صغيرة من ملح McCormick® Season-All® المتبل1 ملعقة صغيرة من ملح McCormick® Season-All® المتبل
8
سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة متوسطة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج
المعدات التي سوف تستخدمها
1/4 كوب كاجو خام (اختياري)1/4 كوب كاجو خام (اختياري)
9
أضف 1 كوب حبات الذرة الطازجة (حوالي 2 آذان) إلى المقلاة ؛ سوت 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
الذرة الطازجةالذرة الطازجة
المعدات التي سوف تستخدمها
1/4 كوب كاجو خام (اختياري)1/4 كوب كاجو خام (اختياري)
10
أضف فارو المطبوخ والذرة و 1/2 كوب ريحان طازج مقطع إلى صلصة الخل.
المكونات سوف تحتاج
فارو المطبوخفارو المطبوخ
1 كوب من أوراق الريحان المعبأة جيداً1 كوب من أوراق الريحان المعبأة جيداً
الخلالخل
1 ملعقة صغيرة من ملح McCormick® Season-All® المتبل1 ملعقة صغيرة من ملح McCormick® Season-All® المتبل
11
يخدم 4 (حجم الحصة: حوالي 3/4 كوب) السعرات الحرارية 157 ؛ الدهون 9 جرام (السبت 1 جرام) ؛ الصوديوم 332 ملغ
12
الاختلاف 3: البصل والفيتا والفلفل الحلو تحضير الوصفة الأساسية من خلال الخطوة 2 ، مع حذف الملح.
المكونات سوف تحتاج
نودلز ريجاتوني مجففةنودلز ريجاتوني مجففة
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
12 قطعة من بسكويت شوكولاتة جراهام الكاملة12 قطعة من بسكويت شوكولاتة جراهام الكاملة
أوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجففأوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجفف
1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع
13
سخني 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة متوسطة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج
المعدات التي سوف تستخدمها
1/4 كوب كاجو خام (اختياري)1/4 كوب كاجو خام (اختياري)
14
إضافة 1/2 كوب مكعبات البصل الأحمر و 1/2 كوب مكعبات البرتقال الفلفل إلى المقلاة ؛ سوت 2 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
فلفل برتقاليفلفل برتقالي
التوابل اليونانية (موصى به: جزر التوابل)التوابل اليونانية (موصى به: جزر التوابل)
المعدات التي سوف تستخدمها
1/4 كوب كاجو خام (اختياري)1/4 كوب كاجو خام (اختياري)
15
يضاف فارو المطبوخ والبصل والفلفل إلى صلصة الخل. أضعاف في 1/4 كوب انهارت جبنة الفيتا.
المكونات سوف تحتاج
فارو المطبوخفارو المطبوخ
نودلز ريجاتوني مجففةنودلز ريجاتوني مجففة
أوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجففأوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجفف
الخلالخل
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
16
يخدم 4 (حجم الحصة: 3/4 كوب) السعرات الحرارية 156 ؛ الدهون 4 جرام (السبت 4 جرام) ؛ الصوديوم 136 ملغ