صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة100
مجلة

ساق الضأن مع كابوناتا الخرشوف

ساق الضأن مع كابوناتا الخرشوف
قد تكون ساق الضأن مع كابوناتا الخرشوف مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان تقدم 4 وتكاليف Serving 4.21 لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 43 جرام بروتين, 17 جرام دهون، وما مجموعه 424 سعرة حرارية. مزيج من البقدونس والبصل والطماطم المعلبة وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 87%. هذه النتيجة رائعة. حاول تراجع الخرشوف (كابوناتا), الخرشوف والشمر كابوناتا، و الخرشوف والشمر كابوناتا لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
اشطف السيقان واتركها حتى تجف ورتبها متباعدة قليلا في مقلاة مقاس 10 في 15 بوصة ؛ يرش في كل مكان بالفلفل.
المكونات سوف تحتاج
8 (تحت 12) جمبري8 (تحت 12) جمبري
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
2
اخبزي السيقان في فرن 450 حتى يصبح لونها بنيا جيدا ، من 20 إلى 30 دقيقة.
المعدات التي سوف تستخدمها
حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزافحزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف
3
في هذه الأثناء ، في طباخ كهربائي بطيء 4 1/2 لتر أو أكبر ، يمزج البصل والفلفل والكرفس وقلوب الخرشوف والزيتون والكبر والريحان. وضع السيقان على الخضار في طباخ.
المكونات سوف تحتاج
إلى 4 ليمونات، معصورة، مقسمةإلى 4 ليمونات، معصورة، مقسمة
نودلز ريجاتوني مجففةنودلز ريجاتوني مجففة
1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم
3 ملاعق كبيرة خردل، ويفضل ديجون3 ملاعق كبيرة خردل، ويفضل ديجون
حزمة كرفس، مقطعة إلى شرائح (حواليحزمة كرفس، مقطعة إلى شرائح (حوالي
يمكن الفاصوليا المقلية والفلفل الأخضريمكن الفاصوليا المقلية والفلفل الأخضر
1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة
20 شريحة كوسة رفيعة20 شريحة كوسة رفيعة
4
أضف الطماطم مع العصير والخل وأي عصائر لحم الضأن من صينية الخبز.
المكونات سوف تحتاج
الطماطم في عصيرالطماطم في عصير
1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة1 ملعقة كبيرة خردل ديجون أو خردل كامل الحبة
فاصوليا بيضاء، منقوعة ومطبوخة (احتفظي بثلث كوب من سائل الطبخ)فاصوليا بيضاء، منقوعة ومطبوخة (احتفظي بثلث كوب من سائل الطبخ)
المعدات التي سوف تستخدمها
2 برتقالة متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح ومقطعة إلى نصفين2 برتقالة متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح ومقطعة إلى نصفين
5
يغطى ويطهى حتى يصبح لحم الضأن طريا جدا عند ثقبه بالشوكة ، من 6 إلى 6 1/2 ساعة على ارتفاع منخفض ، من 4 إلى 4 1/2 ساعة على ارتفاع.
المكونات سوف تحتاج
فاصوليا بيضاء، منقوعة ومطبوخة (احتفظي بثلث كوب من سائل الطبخ)فاصوليا بيضاء، منقوعة ومطبوخة (احتفظي بثلث كوب من سائل الطبخ)
6
باستخدام ملعقة مشقوقة ، انقل كل ساق إلى وعاء عريض ضحل واحفظه دافئا. تخلص من الدهون وتخلص منها من سائل الطهي. تحويل طباخ إلى عالية. في وعاء صغير ، اخلطي نشا الذرة مع 1 1/2 ملعقة طعام ماء ؛ تصب في طباخ ويقلب كثيرا حتى تغلي الصلصة ، حوالي 10 دقائق. صلصة ملعقة والخضروات على لحم الضأن ، ويرش أجزاء مع البقدونس.
المكونات سوف تحتاج
1 علبة (12 أونصة) صودا كريمية دايت1 علبة (12 أونصة) صودا كريمية دايت
1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم1 1/2 كوب فصوص ثوم، محفوظ من زيت الثوم
مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)
فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)فلفل أسود مطحون طازج (حسب الرغبة)
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري
فاصوليا بيضاء، منقوعة ومطبوخة (احتفظي بثلث كوب من سائل الطبخ)فاصوليا بيضاء، منقوعة ومطبوخة (احتفظي بثلث كوب من سائل الطبخ)
المعدات التي سوف تستخدمها
Ball® أو Kerr® Pint مع أغطية وأشرطةBall® أو Kerr® Pint مع أغطية وأشرطة
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)