دجاج توسكان مع نكهة الطماطم والريحان والبروكلي اللوز المحمص
دجاج توسكان مع نكهة الطماطم والريحان والبروكلي اللوز المحمص 30 دقيقة من البداية إلى النهاية. ل 3 3.04 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 44% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذا الطبق الرئيسي لديه 430 سعرة حرارية, 47 جرام بروتين، و 19 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 2. يتم إحضارها لك عن طريق الطعامشبكة. هذه الوصفة يحبها 6 من عشاق الطعام والطهاة. إنه خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ، وخالي من الألبان ، والعصر الحجري القديم ، والبدائي النظام الغذائي. توجه إلى المتجر والتقاط اللوز وزيت الزيتون والطماطم البرقوق ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. كل الأشياء في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 94%. هذه النتيجة هائلة. إذا كنت تحب هذه الوصفة ، فقد تعجبك أيضا وصفات مثل شرائح الدجاج مع الطماطم والريحان ومذاق الذرة المحمصة, شرائح الدجاج مع الطماطم والريحان ومذاق الذرة المحمصة، و شرائح الدجاج مع الطماطم والريحان ومذاق الذرة المحمصة.
تعليمات
نكهة الطماطم والريحان الطازجة تتصدر طبق الدجاج البسيط هذا. يستغرق البروكلي دقائق فقط للطهي في فرن الميكروويف. وتصدرت مع اللوز المحمص.
اخلطي الطماطم والبصل والبيمينتوس الحلو والريحان معا في وعاء صغير.
يضاف الملح والفلفل حسب الرغبة. توضع جانبا.
وضع الدجاج بين 2 قطعة من ورق مشمع أو رقائق الألومنيوم وتتسطح مع مطرقة اللحم أو الجزء السفلي من مقلاة ثقيلة إلى 1/2 بوصة سميكة.
سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية ورشيها برذاذ زيت الزيتون.
يضاف الدجاج ويقلى 3 دقائق لكل جانب.
يرش الملح والفلفل حسب الرغبة على الجوانب المطبوخة. تقسيم بين 2 أطباق العشاء وملعقة نكهة الطماطم على القمة.
سخني مقلاة غير لاصقة على نار متوسطة وأضيفي اللوز. (يمكن عمل ذلك في نفس المقلاة المستخدمة للدجاج.)
اقلي 1 دقيقة أو حتى يصبح اللوز ذهبيا وليس بنيا.
قم بتبخير البروكلي في قدر بخاري قابل للطي ، وضعه في قدر مملوء بـ 1 بوصة من الماء. بدلا من ذلك ، ضع البروكلي في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف والميكروويف على نار عالية لمدة 4 دقائق.
يرفع ويضاف الزيت والملح والفلفل حسب الرغبة. إرم جيدا.