صعوبةبجد
جاهز40 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة63
مجلة

حمص مغربي حار

حمص مغربي حار
قد يكون الحمص المغربي الحار مجرد طبق جانبي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 8 حصص مع 360 سعرة حرارية, 13 جرام بروتين، و 14 غرام من الدهون كل. ل Serving 1.39 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 25% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. إذا كان لديك اللوز المحمص وزيت الزيتون وأوراق النعناع وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 40 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 84%، هذا الطبق مذهل. حاول الدجاج المغربي مع الحمص والأفوكادو حار, حمص مغربي حار مع نودلز البنجر، و حمص مغربي لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
2
أضف الزيت إلى المقلاة ؛ دوامة إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
رفيع-رفيع-
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
3
يضاف الثوم يطهى لمدة 1 دقيقة مع التحريك باستمرار.
المكونات سوف تحتاج
ثوم جويا®ثوم جويا®
4
إزالة الثوم من المقلاة باستخدام ملعقة فترة زمنية محددة; تجاهل أو احتياطي لاستخدام آخر.
المكونات سوف تحتاج
ثوم جويا®ثوم جويا®
المعدات التي سوف تستخدمها
Ball® أو Kerr® Pint مع أغطية وأشرطةBall® أو Kerr® Pint مع أغطية وأشرطة
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
5
يضاف البصل والمكونات التالية 6 (من خلال عصا القرفة) إلى المقلاة ؛ يقلى لمدة 7 دقائق أو حتى يصبح البصل بنيا خفيفا مع التحريك من حين لآخر.
المكونات سوف تحتاج
ستولي فانيليا (اختياري لإعطائها ركلة)ستولي فانيليا (اختياري لإعطائها ركلة)
1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً1-1/2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم GOYA® أو 3 فصوص ثوم طازجة مفرومة ناعماً
المعدات التي سوف تستخدمها
طماطم مقطعة، اختياريطماطم مقطعة، اختياري
6
أضف 1/2 كوب ماء وقشرة وعصير وحمص وطماطم ؛ يغلى المزيج. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 7 دقائق مع التحريك من حين لآخر.
المكونات سوف تحتاج
1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز
نصف رطل من جبن الشيدر الحاد، مقطع إلى مكعباتنصف رطل من جبن الشيدر الحاد، مقطع إلى مكعبات
لفائف الشوكولاتة البيضاء المخبوزةلفائف الشوكولاتة البيضاء المخبوزة
1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض
فلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رفيعةفلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رفيعة
7
ضجة في اسكارول; يترك على نار خفيفة ل 1 دقيقة أو حتى يذبل اسكارول.
المكونات سوف تحتاج
إسكارولإسكارول
8
إزالة من الحرارة.
9
يرش مع الكزبرة والنعناع.
المكونات سوف تحتاج
3 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي3 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي
2 عبوة (2 أونصة لكل عبوة) من اللوز المطحون2 عبوة (2 أونصة لكل عبوة) من اللوز المطحون
2 فص ثوم (1 مفروم، 1 كامل)2 فص ثوم (1 مفروم، 1 كامل)
10
قدميها فوق الكسكس.
المكونات سوف تحتاج
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير

المكونات

1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنلوز كامل محمص ، مفروم بشكل خشنلوز كامل محمص ، مفروم بشكل خشن1الخضروات (مثل السبانخ)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)850فلفل هابينروالحمص (حبوب الحمص) ، يشطف ويصفىالحمص (حبوب الحمص) ، يشطف ويصفى794فلفل هابينروطماطم كاملة بدون ملح ، غير مجففة ومفرومةطماطم كاملة بدون ملح ، غير مجففة ومفرومة2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنأوراق الكزبرةأوراق الكزبرة1عصا(3 بوصة) القرفة(3 بوصة) القرفة9461 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالكسكس المطبوخ الساخنالكسكس المطبوخ الساخن0الخضروات (مثل السبانخ)فلفل أحمر مطحونفلفل أحمر مطحون1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالمشمش المجفف ، شرائحالمشمش المجفف ، شرائح1بصلة صفراء متوسطة الحجم مفرومةإسكارول ، ممزقة إلى قطع 1 بوصةإسكارول ، ممزقة إلى قطع 1 بوصة1جبنة بارميزان مبشورةرأس الحانوت (مزيج التوابل المغربي) أو غارام ماسالارأس الحانوت (مزيج التوابل المغربي) أو غارام ماسالا3لارجيسفصوص ثوم مقشرةفصوص ثوم مقشرة2القشرة: فتات بسكويت غراهامعصير الليمون الطازجعصير الليمون الطازج2الخضروات (مثل السبانخ)قشر الليمون المبشورقشر الليمون المبشور591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنأوراق النعناعأوراق النعناع591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنزيت الزيتون البكر الممتاززيت الزيتون البكر الممتاز4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكنشرائح رقيقة من البصل الأحمرشرائح رقيقة من البصل الأحمر1أوريو محشو مزدوجنصف كوب من نبيذ المارسالا الحلونصف كوب من نبيذ المارسالا الحلو1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكن1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض1 كوب من الشعير اللؤلؤي الأبيض