صعوبةبجد
جاهز40 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة63
مجلة

حمص مغربي حار

حمص مغربي حار
قد يكون الحمص المغربي الحار مجرد طبق جانبي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 8 حصص مع 360 سعرة حرارية, 13 جرام بروتين، و 14 غرام من الدهون كل. ل Serving 1.39 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 25% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. إذا كان لديك اللوز المحمص وزيت الزيتون وأوراق النعناع وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 40 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 84%، هذا الطبق مذهل. حاول الدجاج المغربي مع الحمص والأفوكادو حار, حمص مغربي حار مع نودلز البنجر، و حمص مغربي لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
1 1/2 كوب بصل مفروم (2 بصل)1 1/2 كوب بصل مفروم (2 بصل)
2
أضف الزيت إلى المقلاة ؛ دوامة إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
بصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصةبصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
1 1/2 كوب بصل مفروم (2 بصل)1 1/2 كوب بصل مفروم (2 بصل)
3
يضاف الثوم يطهى لمدة 1 دقيقة مع التحريك باستمرار.
المكونات سوف تحتاج
حلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوعحلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع
4
إزالة الثوم من المقلاة باستخدام ملعقة فترة زمنية محددة; تجاهل أو احتياطي لاستخدام آخر.
المكونات سوف تحتاج
حلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوعحلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع
المعدات التي سوف تستخدمها
Ball® أو Kerr® Pint مع أغطية وأشرطةBall® أو Kerr® Pint مع أغطية وأشرطة
1 1/2 كوب بصل مفروم (2 بصل)1 1/2 كوب بصل مفروم (2 بصل)
5
يضاف البصل والمكونات التالية 6 (من خلال عصا القرفة) إلى المقلاة ؛ يقلى لمدة 7 دقائق أو حتى يصبح البصل بنيا خفيفا مع التحريك من حين لآخر.
المكونات سوف تحتاج
ستولي فانيليا (اختياري لإعطائها ركلة)ستولي فانيليا (اختياري لإعطائها ركلة)
3 أكواب من رقائق خشب البلوط أو البقان، أو 6 قطع كبيرة، منقوعة في الماء البارد لمدة لا تقل عن ساعة وحتى 4 ساعات3 أكواب من رقائق خشب البلوط أو البقان، أو 6 قطع كبيرة، منقوعة في الماء البارد لمدة لا تقل عن ساعة وحتى 4 ساعات
المعدات التي سوف تستخدمها
1 1/2 كوب بصل مفروم (2 بصل)1 1/2 كوب بصل مفروم (2 بصل)
6
أضف 1/2 كوب ماء وقشرة وعصير وحمص وطماطم ؛ يغلى المزيج. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 7 دقائق مع التحريك من حين لآخر.
المكونات سوف تحتاج
1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز
كوسة مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصةكوسة مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة
ملعقة كبيرة من السكر الأحمر الخشنملعقة كبيرة من السكر الأحمر الخشن
شريحة واحدة من قشر الليمونشريحة واحدة من قشر الليمون
فلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رفيعةفلفل جالابينو، مقطع إلى شرائح رفيعة
7
ضجة في اسكارول; يترك على نار خفيفة ل 1 دقيقة أو حتى يذبل اسكارول.
المكونات سوف تحتاج
إسكارولإسكارول
8
إزالة من الحرارة.
9
يرش مع الكزبرة والنعناع.
المكونات سوف تحتاج
1 كيلو جرام من تورتيلا الذرة1 كيلو جرام من تورتيلا الذرة
كروستيني متبل بالثوم، اختياريكروستيني متبل بالثوم، اختياري
2 فص ثوم (1 مفروم، 1 كامل)2 فص ثوم (1 مفروم، 1 كامل)
10
قدميها فوق الكسكس.
المكونات سوف تحتاج
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير

المكونات

1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنلوز كامل محمص ، مفروم بشكل خشنلوز كامل محمص ، مفروم بشكل خشن1قطع حلوى التوفي من هيث بارمع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)850عبوات من بودنغ فادج الشوكولاتة الفوري من جيلوالحمص (حبوب الحمص) ، يشطف ويصفىالحمص (حبوب الحمص) ، يشطف ويصفى794عبوات من بودنغ فادج الشوكولاتة الفوري من جيلوطماطم كاملة بدون ملح ، غير مجففة ومفرومةطماطم كاملة بدون ملح ، غير مجففة ومفرومة2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنأوراق الكزبرةأوراق الكزبرة1عصا(3 بوصة) القرفة(3 بوصة) القرفة9461 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالكسكس المطبوخ الساخنالكسكس المطبوخ الساخن0قطع حلوى التوفي من هيث بارفلفل أحمر مطحونفلفل أحمر مطحون1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالمشمش المجفف ، شرائحالمشمش المجفف ، شرائح1بصلة صفراء متوسطة الحجم مفرومةإسكارول ، ممزقة إلى قطع 1 بوصةإسكارول ، ممزقة إلى قطع 1 بوصة11 ملعقة كبيرة من الزعتر المجففرأس الحانوت (مزيج التوابل المغربي) أو غارام ماسالارأس الحانوت (مزيج التوابل المغربي) أو غارام ماسالا3لارجيسفصوص ثوم مقشرةفصوص ثوم مقشرة22 ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون الخشنعصير الليمون الطازجعصير الليمون الطازج2قطع حلوى التوفي من هيث بارقشر الليمون المبشورقشر الليمون المبشور591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنأوراق النعناعأوراق النعناع591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنزيت الزيتون البكر الممتاززيت الزيتون البكر الممتاز4731 رطل مافالدي طازج إذا أمكنشرائح رقيقة من البصل الأحمرشرائح رقيقة من البصل الأحمر1أوريو محشو مزدوج5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنشريحة واحدة من قشر الليمونشريحة واحدة من قشر الليمون