صعوبةخبير
جاهز40 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة67
مجلة

حساء روكين المغربي

حساء روكين المغربي
بحاجة الى الطبق الرئيسي النباتي? الحساء المغربي روكين يمكن أن يكون وصفة مذهلة لمحاولة. حصة واحدة تحتوي على 1146 سعرة حرارية, 40 جرام بروتين، و 42 جرام دهون. ل 3 3.69 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 43% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. هذه الوصفة من ابيكوريوس لديها 128 المشجعين. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل الخريف. توجه إلى المتجر والتقاط رقائق الفلفل الحار ، والخوخ ، والثوم ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل القرفة يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع حلوى القرفة كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 98%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل الحساء المغربي, يخنة الأيائل المغربية، و يخنة لحم البقر المغربي.

تعليمات

1
في المقلاة ، سخني الزيت وقلي البصل والثوم.
المكونات سوف تحتاج
الثومالثوم
البصلالبصل
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
ووكووك
2
نضيف البطاطا الحلوة والفاصوليا والفلفل الأحمر وقطع الصويا والطماطم وجميع البهارات باستثناء الزعفران ونطهو على درجة حرارة عالية لمدة 5 دقائق مع التحريك بشكل متكرر.
المكونات سوف تحتاج
البطاطا الحلوةالبطاطا الحلوة
الفلفل الأحمرالفلفل الأحمر
بروتين نباتي محكمبروتين نباتي محكم
طماطمطماطم
الزعفرانالزعفران
بهاراتبهارات
الفولالفول
3
يضاف مرق الخضار والخوخ والمشمش والسائل من الخرشوف.
المكونات سوف تحتاج
مرق الخضارمرق الخضار
الخرشوفالخرشوف
المشمشالمشمش
البرقوقالبرقوق
4
يغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة أو حتى تنضج الخضار.
المكونات سوف تحتاج
الخضرواتالخضروات
5
ضجة في الخرشوف والزيتون والسكر البني والزعفران. ينضج لمدة 5 إلى 10 دقائق أخرى.
المكونات سوف تحتاج
السكر البنيالسكر البني
الخرشوفالخرشوف
الزعفرانالزعفران
الزيتونالزيتون
6
بينما تنتظر ، نخب اللوز في مقلاة جافة.
المكونات سوف تحتاج
اللوزاللوز
نخبنخب
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
7
في وعاء منفصل من الفولاذ المقاوم للصدأ ، اسكب 3 1/2 كوب (875 مل) من الماء المغلي فوق الكسكس واتركه لمدة 5 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
الكسكسالكسكس
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
8
زغب الكسكس بالشوكة.
المكونات سوف تحتاج
الكسكسالكسكس
9
قدمي الحساء فوق الكسكس وزينيه باللوز المحمص.
المكونات سوف تحتاج
الكسكسالكسكس
اللوزاللوز
الحساءالحساء
10
اللباس عنه!تأكد من وجود عدد قليل من الجمال يقف في مكان قريب لإضافة بعض أجواء شمال أفريقيا. سوف موس أو الوعل القيام به.
11
أعيد طبعها بإذن من معسكر الطبخ في البرية بقلم مارك سكريفر ، ويندي مبشرة ، جوانا
المعدات التي سوف تستخدمها
المبشرةالمبشرة
12
بيكر ، 2012 مطبعة هيليكونيا بصمة نشر فوكس تشابل

المكونات

806 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة1/3 كوب المشمش المجفف ، مكعبات1/3 كوب المشمش المجفف ، مكعبات2506 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةعوز يمكن قلوب الخرشوف ، عصير الاحتياطيعوز يمكن قلوب الخرشوف ، عصير الاحتياطي1256 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة1/2 كوب زيتون أسود ، منزوع النوى1/2 كوب زيتون أسود ، منزوع النوى456 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةملعقة كبيرة سكر بنيملعقة كبيرة سكر بني7966 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة28 أوقية يمكن مكعبات الطماطم28 أوقية يمكن مكعبات الطماطم1قرصةقرصة رقائق الفلفل الحارقرصة رقائق الفلفل الحار1المليلتر1/4 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة1/4 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة7506 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةأكواب الكسكسأكواب الكسكس1زيت زيتون بكر ممتاز، دورتان من المقلاة بالإضافة إلى القليل منه للرشالثوم ، سحقالثوم ، سحق1المليلتر1/4 ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون1/4 ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون2506 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةكوب الفاصوليا الخضراء المجففةكوب الفاصوليا الخضراء المجففة1الليمون ، عصيرالليمون ، عصير1المليلتر1/4 ملعقة صغيرة جوزة الطيب ، الأرض1/4 ملعقة صغيرة جوزة الطيب ، الأرض806 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة1/3 كوب زيت زيتون1/3 كوب زيت زيتون1البصل المفرومالبصل المفروم1256 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة1/2 كوب برقوق محفور ومقطع إلى نصفين1/2 كوب برقوق محفور ومقطع إلى نصفين1فلفل أحمر مفرومفلفل أحمر مفروم1قرصةقرصة الزعفرانقرصة الزعفران2506 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةكوب لوز مقلي ، محمصكوب لوز مقلي ، محمص1256 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة1/2 كوب قطع الصويا1/2 كوب قطع الصويا1البطاطا الحلوة ، مكعباتالبطاطا الحلوة ، مكعبات26 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة1/2 ملعقة صغيرة زعتر1/2 ملعقة صغيرة زعتر2506 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةكوب مرق الخضار المصنوع من المرقكوب مرق الخضار المصنوع من المرق11256 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة1/2 كوب ماء مغلي1/2 كوب ماء مغلي