تورتيلا السبانخ والطماطم

تورتيلا السبانخ والطماطم 30 دقيقة من البداية إلى النهاية. ل Serving 1.4 لكل وجبة, يمكنك الحصول على الطبق الرئيسي الذي يخدم 2. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 19 جرام بروتين, 7 غرام من الدهون، وما مجموعه 421 سعرة حرارية. يتم إحضارها لك من قبل بي بي سي الطعام الجيد. وجد 20 شخصا هذه الوصفة لذيذة ومرضية. إذا كان لديك مسحوق فلفل حار خفيف وطماطم وفلفل حلو وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الألبان ، نباتي لاكتو أوفو ، ونباتي النظام الغذائي. مع ملعقة درجة 98%، هذا الطبق رائع. وصفات مماثلة تشمل تورتيلا السبانخ محلية الصنع خالية من الغلوتين, لحم خنزير مشوي بطيء مع صلصة كاري جوز الهند ، تورتيلا الذرة ، طماطم طازجة سالسان فوق أرز بسمتي، و فطيرة السبانخ والطماطم.

تعليمات

سخني زيت الزيتون في مقلاة ، أضيفي البصل والفلفل واطهيه برفق لبضع دقائق حتى يصبح طريا.

المكونات سوف تحتاج

1/4 بصلة صفراء، مقطعة إلى مكعبات صغيرة، حوالي 1/4 كوب

1 لحم خنزير أو كتف منزوع العظم، مع شقوق عميقة في غطاء الدهن (حوالي 5 أرطال)

تورتيلا دقيق طازجة للتقديم

المعدات التي سوف تستخدمها

3 قطع زنجبيل كاملة مهروسة

ضعي الطماطم والفاصوليا المختلطة ، ثم أضيفي مسحوق الفلفل الحار.

المكونات سوف تحتاج

1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش

4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم

إضافات اختيارية

سخني حتى تغلي الصلصة ، ثم اخفضي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 10 دقائق. الآن إضافة السبانخ إلى خليط الطماطم والفاصوليا ويطهى حتى ذبلت الأوراق وهذا سوف يستغرق سوى دقيقة واحدة أو نحو ذلك.

المكونات سوف تحتاج

ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف، ثلث راحة اليد

4 حبات طماطم حمراء متوسطة الحجم

علبة طماطم إيطالية مهروسة، غير مصفاة

ارفعي المقلاة عن النار. تحقق من التوابل لن تحتاج إلى الملح ، على الرغم من أنك قد ترغب في إضافة القليل من الفلفل ، والمزيد من مسحوق الفلفل الحار إذا كنت تحب الأشياء الساخنة.

المكونات سوف تحتاج

1 ملعقة صغيرة أوريجانو مجفف، بالإضافة إلى المزيد للرش

4 كوسة صغيرة، مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة