صعوبةبجد
جاهز50 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة91
مجلة

بيني الخضروات الطازجة

بيني الخضروات الطازجة
قد يكون الهامبرجر الخضروات الطازجة مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. ل 97 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة النباتية لها 419 سعرة حرارية, 14 جرام بروتين، و 5 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 6. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 50 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط الملح ، مرق الدجاج ، نصف ونصف ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 92%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل بيني الخضار, الطماطم الطازجة والكوسة بيني، و الطماطم الطازجة والثوم بيني لمدة سنتين.

تعليمات

1
ضع مكعبات الاسكواش على مقلاة كبيرة مبطنة بورق الألمنيوم مغلفة برذاذ الطهي.
المكونات سوف تحتاج
رذاذ الطبخرذاذ الطبخ
الاسكواشالاسكواش
جيليجيلي
لفةلفة
المعدات التي سوف تستخدمها
رقائق الألومنيومرقائق الألومنيوم
مقلاةمقلاة
2
رذاذ الاسكواش مع 1 ملعقة صغيرة من الزيت ، ويرش مع 1/4 ملعقة صغيرة من الملح و 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. إرم إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الأسودالفلفل الأسود
الاسكواشالاسكواش
الملحالملح
زيت الطهيزيت الطهي
3
اخبزيها على حرارة 425 لمدة 25 إلى 30 دقيقة أو حتى يصبح القرع طريا وذهبيا مع التحريك من حين لآخر.
المكونات سوف تحتاج
الاسكواشالاسكواش
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
4
الحرارة المتبقية 2 ملعقة شاي النفط في مقلاة نونستيك كبيرة على نار متوسطة عالية; إضافة الكراث, وقلي 5 دقائق أو حتى تصبح طرية واحمر طفيفة.
المكونات سوف تحتاج
الكراثالكراث
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
يضاف الثوم ، ويقلى 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الثومالثوم
6
يرفع عن النار ويترك جانبا.
7
عملية القرع الجوز ، مرق الخضار ، ونصف ونصف في الطعام المعالج حتى تصبح ناعمة.
المكونات سوف تحتاج
الجوز الاسكواشالجوز الاسكواش
مرق الخضارمرق الخضار
المعدات التي سوف تستخدمها
محضر طعاممحضر طعام
8
قم بطهي المعكرونة وفقا لتوجيهات العبوة مع حذف الملح والزيت.
المكونات سوف تحتاج
المعكرونةالمعكرونة
الملحالملح
زيت الطهيزيت الطهي
9
إضافة البازلاء إلى الماء المغلي خلال آخر 2 دقيقة من وقت الطهي. أعد المعكرونة والبازلاء إلى المقلاة. ضجة في خليط الكراث ، المتبقية 1/2 ملعقة صغيرة من الملح ، المتبقية 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود ، 1 ملعقة كبيرة المفروم حكيم ، وسحق الفلفل الأحمر.
المكونات سوف تحتاج
رقائق الفلفل الأحمررقائق الفلفل الأحمر
الفلفل الأسودالفلفل الأسود
المعكرونةالمعكرونة
المياهالمياه
الكراثالكراث
البازلاءالبازلاء
سيجسيج
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
10
إضافة خليط الاسكواش المجهزة ، القذف إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
الاسكواشالاسكواش
11
يرش مزيج الجبن الإيطالي.
المكونات سوف تحتاج
الجبنالجبن
12
يزين ، إذا رغبت في ذلك ، ويقدم على الفور.

المكونات

1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالبازلاء الحلوة المجمدةالبازلاء الحلوة المجمدة1(يمكن أن يكون أو المقشود)فلفل أسود مطحون طازج ، مقسمفلفل أسود مطحون طازج ، مقسم907مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)الجوز الاسكواش ، مقشرة ومقطعة إلى مكعبات 1 1/2 بوصةالجوز الاسكواش ، مقشرة ومقطعة إلى مكعبات 1 1/2 بوصة3556 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةمرق الخضار أو الدجاجمرق الخضار أو الدجاج1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةنصف ونصف خالي من الدهوننصف ونصف خالي من الدهون1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)أوراق المريمية الطازجة المفرومةأوراق المريمية الطازجة المفرومة1(يمكن أن يكون أو المقشود)ثوم طازج مفرومثوم طازج مفروم596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةتمزيقه الإيطالية ثلاثة الجبن مزيجتمزيقه الإيطالية ثلاثة الجبن مزيج2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالكراث المفروم (حوالي 1 متوسطة)الكراث المفروم (حوالي 1 متوسطة)1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)زيت الزيتون ، مقسمةزيت الزيتون ، مقسمة454مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)باستا بيني غير المطبوخةباستا بيني غير المطبوخة0(يمكن أن يكون أو المقشود)الفلفل الأحمر المجفف المسحوقالفلفل الأحمر المجفف المسحوق1تركمقبلات: حكيم طازجمقبلات: حكيم طازج1(يمكن أن يكون أو المقشود)الملح ، مقسمةالملح ، مقسمة