بينتو الفول والطماطم والجوز حساء الاسكواش
بينتو الفول والطماطم والجوز حساء الاسكواش هو خال من الغلوتين ونباتي حساء. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 9 جرام بروتين, 3 غرام من الدهون، وما مجموعه 216 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 1.36 دولار لكل وجبة. هذه الوصفة من إبيكوريوس لديها 1 المشجعين. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل الخريف. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. مزيج من زيت الزيتون والبصل والطماطم المعلبة وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 77%. هذه النتيجة جيدة. وصفات مماثلة تشمل حساء القرع والطماطم, الجوز الاسكواش وحساء الفاصوليا البيضاء، و حساء الفول التوسكاني والجوز الاسكواش.
تعليمات
سخني الزيت في قدر كبير ثقيل على نار متوسطة عالية.
حتى يصبح البصل ذهبيا ، حوالي 7 دقائق.
يضاف الثوم ؛ يقلب 1 دقيقة.
أضف المرق والمكونات التالية 5 ؛ يغلى المزيج. خفض الحرارة ؛ يغطى ويترك على نار خفيفة حتى ينضج القرع ، حوالي 15 دقيقة.
انقل 3 أكواب من الحساء إلى الخلاط ؛ تبرد قليلا ، ثم اهرسها حتى تصبح ناعمة. عودة هريس إلى وعاء مع الحساء. يترك على نار خفيفة حتى يسخن ، حوالي 5 دقائق. يتبل بالملح والفلفل.
يرش كل منها مع 1 ملعقة كبيرة ريحان ويقدم.
لكل وجبة: السعرات الحرارية ، 228 ؛ مجموع الدهون ، 4 غرام ؛ الدهون المشبعة ، 0.5 غرام ؛ الكولسترول ، 0 ملغ