صعوبةخبير
جاهز1 ساعة., 6 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة52
مجلة

بيبيمبوب

5
4
3
2
1
بيبيمبوب

بيبيمبوب

بحاجة الى طبق رئيسي خال من الغلوتين? بيبيمبوب يمكن أن يكون وصفة فائقة لمحاولة. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 808 سعرة حرارية, 24 جرام بروتين، و 19 غرام من الدهون كل. ل Serving 4.0 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 41% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من زيت السمسم والثوم والجزر المقطع جوليان وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل خل التفاح يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة البرقوق الخالية من البيض ، كيفية صنع كعكة البرقوق كحلوى. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 1 ساعة و 6 دقائق. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 77%. هذه النتيجة جيدة. حاول بيبيمبوب (مزيج من الأرز والخضروات) لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
قطع التوفو إلى شرائح بسمك 3/4 بوصة.
المكونات سوف تحتاج
التوفوالتوفو
2
ضع التوفو في طبقة واحدة على عدة طبقات من المناشف الورقية ؛ غطيها بمناشف ورقية إضافية.
المكونات سوف تحتاج
التوفوالتوفو
المعدات التي سوف تستخدمها
مناشف ورقيةمناشف ورقية
3
اسمحوا الوقوف 30 دقيقة ، والضغط لأسفل في بعض الأحيان.
4
يمزج 1/3 كوب ماء ، خل ، 1 ملعقة صغيرة سكر ، 1/2 ملعقة صغيرة ثوم ، 1/2 ملعقة صغيرة زنجبيل ، وفلفل أحمر مطحون في قدر صغير. جلب ليغلي.
المكونات سوف تحتاج
رقائق الفلفل الأحمررقائق الفلفل الأحمر
الخلالخل
الثومالثوم
الزنجبيلالزنجبيل
السكرالسكر
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
5
إضافة الجزر, وترفع من حرارة; اسمحوا الوقوف 30 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
جزرجزر
6
استنزاف.
7
إزالة التوفو من المناشف الورقية ؛ مقطعة إلى مكعبات 3/4 بوصة.
المكونات سوف تحتاج
التوفوالتوفو
المعدات التي سوف تستخدمها
مناشف ورقيةمناشف ورقية
8
ضع التوفو في وعاء متوسط الحجم.
المكونات سوف تحتاج
التوفوالتوفو
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
9
الجمع بين المتبقية 1 ملعقة صغيرة من السكر ، 1/2 ملعقة صغيرة من الثوم ، المتبقية 1/2 ملعقة صغيرة من الزنجبيل وصلصة الصويا ، و 1 ملعقة كبيرة من الزيت مع التحريك مع خفقت.
المكونات سوف تحتاج
صلصة الصوياصلصة الصويا
الثومالثوم
الزنجبيلالزنجبيل
السكرالسكر
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
10
أضف 1 ملعقة كبيرة من خليط صلصة الصويا إلى التوفو ؛ إرم بلطف.
المكونات سوف تحتاج
صلصة الصوياصلصة الصويا
التوفوالتوفو
11
اسمحوا الوقوف 15 دقيقة.
12
سخني مقلاة من الحديد الزهر مقاس 10 بوصات على نار عالية لمدة 4 دقائق.
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
13
أضف 1 ملعقة كبيرة من زيت السمسم ؛ دوامة إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
زيت السمسمزيت السمسم
14
يضاف الأرز إلى المقلاة في طبقة واحدة ؛ طهي 1 دقيقة (لا تقلب).
المكونات سوف تحتاج
الأرزالأرز
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
15
إزالة من الحرارة ؛ اسمحوا الوقوف 20 دقيقة.
16
سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
17
أضف 1 ملعقة صغيرة زيت ؛ دوامة إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
18
أضف 1 1/2 ملعقة صغيرة من خليط صلصة الصويا وبراعم الفاصوليا إلى المقلاة ؛ سوت 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
براعم الفاصوليابراعم الفاصوليا
صلصة الصوياصلصة الصويا
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
19
إزالة براعم من المقلاة.
المكونات سوف تحتاج
براعمبراعم
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
20
أضف 1 ملعقة صغيرة من الزيت إلى المقلاة ؛ دوامة إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
21
يضاف الفطر إلى المقلاة ؛ سوت 2 دقيقة. ضجة في 1 1/2 ملاعق صغيرة من خليط صلصة الصويا; سوت 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الفطرالفطر
صلصة الصوياصلصة الصويا
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
22
إزالة الفطر من المقلاة.
المكونات سوف تحتاج
الفطرالفطر
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
23
أضف 2 ملعقة صغيرة من الزيت إلى المقلاة ؛ دوامة إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
24
أضف التوفو إلى المقلاة ؛ سوت 7 دقائق أو حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا.
المكونات سوف تحتاج
التوفوالتوفو
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
25
إزالة التوفو من المقلاة.
المكونات سوف تحتاج
التوفوالتوفو
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
26
أضف 1 ملعقة صغيرة من الزيت المتبقي إلى المقلاة ؛ دوامة إلى معطف.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
27
إضافة المتبقية 1 ملعقة صغيرة من الثوم والباقي 1 ملعقة كبيرة صلصة الصويا الخليط; سوت 30 ثواني.
المكونات سوف تحتاج
صلصة الصوياصلصة الصويا
الثومالثوم
28
يضاف السبانخ إلى المقلاة; سوت 1 دقيقة أو حتى يذبل السبانخ.
المكونات سوف تحتاج
السبانخالسبانخ
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
29
إزالة السبانخ من المقلاة. خفض الحرارة إلى متوسطة. تذوب الزبدة في المقلاة. يطهى لمدة 4 دقائق أو حتى يتماسك البياض.
المكونات سوف تحتاج
السبانخالسبانخ
زبدةزبدة
البيضالبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
30
إزالة من الحرارة.
31
ضع 3/4 كوب أرز في كل من 4 أوعية ضحلة. ضعي كل حصة بالتساوي مع الجزر والبراعم والفطر والتوفو والسبانخ. ضعي 1 بيضة و 1 ملعقة صغيرة من معجون الفلفل الحار على كل حصة.
المكونات سوف تحتاج
معجون الفلفل الحارمعجون الفلفل الحار
الفطرالفطر
جزرجزر
السبانخالسبانخ
براعمبراعم
الأرزالأرز
التوفوالتوفو
البيضالبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
32
يرش بالتساوي مع الملح.
المكونات سوف تحتاج
الملحالملح

المكونات

591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنملعقتان صغيرتان من الملح الساخنملعقتان صغيرتان من الملح الساخن255فلفل هابينروحزمة السبانخ الطفل الطازجحزمة السبانخ الطفل الطازج2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنجوليان - قطع الجزرجوليان - قطع الجزر0قطع حلوى التوفي من هيث بارفلفل أحمر مطحونفلفل أحمر مطحون3القشرة: فتات بسكويت غراهامزيت السمسم الداكن ، مقسمةزيت السمسم الداكن ، مقسمة4لارجيسشريحتان من الخبز المحمص بالثومشريحتان من الخبز المحمص بالثوم227فلفل هابينروالتوفو خارج الشركة ، استنزفتالتوفو خارج الشركة ، استنزفت2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنبراعم الفاصوليا الطازجةبراعم الفاصوليا الطازجة1أوريو محشو مزدوجمفروم مقشر الزنجبيل الطازج ، مقسمةمفروم مقشر الزنجبيل الطازج ، مقسمة2قطع حلوى التوفي من هيث بارثوم مفروم مقسمثوم مفروم مقسم4قطع حلوى التوفي من هيث بارجوتشوجانج (معجون الفلفل الحار الكوري ، مثل آني تشون)جوتشوجانج (معجون الفلفل الحار الكوري ، مثل آني تشون)0قطع حلوى التوفي من هيث بارالبطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منهاالبطاطس الخمرية، حوالي 6 أونصات لكل منها2القشرة: فتات بسكويت غراهامصلصة الصويا منخفضة الصوديومصلصة الصويا منخفضة الصوديوم142فلفل هابينروحزمة شرائح شيتاكي قبعات الفطرحزمة شرائح شيتاكي قبعات الفطر7101 رطل مافالدي طازج إذا أمكنأرز قصير الحبة مطبوخ ساخنأرز قصير الحبة مطبوخ ساخن2قطع حلوى التوفي من هيث بارالسكر ، مقسمةالسكر ، مقسمة1أوريو محشو مزدوجزبدة غير مملحةزبدة غير مملحة791 رطل مافالدي طازج إذا أمكن1/2 إلى 2/3 كوب، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج1/2 إلى 2/3 كوب، بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا