بروكلي وكيش شيدر
قد يكون البروكلي وكيش الشيدر مجرد وجبة الصباح التي تبحث عنها. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 8 جرام بروتين, 14 غرام من الدهون، وما مجموعه 224 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 8. ل 68 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 9% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أحب الزوجان حقا هذا الطبق المتوسطي. جعلت 16 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. إذا كان لديك زعتر وحليب وجبن شيدر وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 1 ساعة و 10 دقائق. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 39%، وهي ليست هائلة جدا. وصفات مماثلة تشمل بروكلي وكيش شيدر, شيدر بروكلي كيشي، و بروكلي وكيش شيدر.
تعليمات
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية). خط ورقة الخبز مع رقائق الألومنيوم.
ضع قشرة الفطيرة في طبق فطيرة بعمق 9 بوصات وخز القشرة في كل مكان بشوكة ؛ فرشاة بالزيت.
ضع القشرة على صينية خبز محضرة.
تخبز القشرة في الفرن المسخن لمدة 8 دقائق.
ضعي البروكلي في وعاء وضعيه في الميكروويف على نار عالية حتى يصبح البروكلي أخضر فاتح وطريا قليلا ، حوالي 4 دقائق.
يخفق البيض والحليب وخردل ديجون والأوريجانو والملح والفلفل والزعتر في وعاء ؛ يقلب البروكلي في خليط البيض.
يسكب المزيج في القشرة ويرش الكيشي بجبن الشيدر وجبن البارميزان.
اخبزيها حتى يخرج السكين في منتصف الكيشي نظيفا ، حوالي 40 دقيقة.
اسمحوا الوقوف 10 دقائق قبل القطع.