صعوبةعادي
جاهز20 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة100
مجلة

بروكلي راب بالليمون والثوم

5
4
3
2
1
بروكلي راب بالليمون والثوم

بروكلي راب بالليمون والثوم

البروكلي راب مع الليمون والثوم قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عنه. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذا الكهف, خالي من الغلوتين, بدائي, وكامل 30 وصفة لها 104 سعرة حرارية, 6 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.4 دولار لكل وجبة. كان 17 شخصا سعداء لأنهم جربوا هذه الوصفة. توجه إلى المتجر واحصل على نكهة الليمون والملح الخشن والثوم وبعض الأشياء الأخرى لتحضيرها اليوم. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 20 دقيقة. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة رهيبة من 98%. بروكلي راب بالليمون والثوم, بروكلي راب بالثوم، و مكرونة البروكلي والثوم تشبه الى حد بعيد هذه الوصفة.

تعليمات

1
يغلى 1 بوصة من الماء في مقلاة عميقة.
المكونات سوف تحتاج
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
2
يضاف الراب ويتبل بالملح ويغطى المقلاة. خفض الحرارة لينضج ويطهى 10 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
3
استنزاف راب.
4
عودة عموم للحرارة ويقلى الثوم والفلفل الأحمر رقائق في الزيت على نار معتدلة لمدة 1-2 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
رقائق الفلفل الأحمررقائق الفلفل الأحمر
الثومالثوم
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
إضافة راب ، معطف في زيت الثوم. كوك راب في زيت الثوم لمدة 2 دقيقة وإزالة من الحرارة.
المكونات سوف تحتاج
زيت الثومزيت الثوم
6
اعصر عصير الليمون فوق المقلاة ورشيها في الحماس. إرم راب لتوزيع نكهة الليمون ونقل القرنبيط راب إلى طبق التقديم.
المكونات سوف تحتاج
عصير الليمونعصير الليمون
بروكلي راببروكلي راب
ليمونليمون
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة

المعدات

يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا