صعوبةعادي
جاهز20 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة19
مجلة

باس مقلم محروق

باس مقلم محروق
عموم محروق مخطط باس ألاماتريسيانان هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي الطبق الرئيسي. حصة واحدة تحتوي على 281 سعرة حرارية, 33 جرام بروتين، و 13 غرام من الدهون. ل Serving 4.78 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 21% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك 1/8 ملعقة صغيرة ملح وزيت زيتون وفصوص ثوم وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام ما يصل الملح يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع التفاح تحولات وصفة كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 59%. هذه النتيجة جيدة جدا. وصفات مماثلة هي باس بوتانيسكا مخطط مع بطاطس إصبعية محمصة, محروق البرية مخطط باس مع الطماطم حكيم " فوندو، و باس مخطط كامل.

تعليمات

1
سخني 2 ملعقة صغيرة زيت في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
زيت الطهيزيت الطهي
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
2
يرش السمك بالتساوي مع 1/4 ملعقة صغيرة ملح.
المكونات سوف تحتاج
الأسماكالأسماك
الملحالملح
3
أضف السمك إلى المقلاة ، وجانب الجلد لأعلى ؛ يطهى لمدة 3 دقائق أو حتى يصبح لونه بني فاتح. اقلب السمك ؛ يطهى لمدة 4 دقائق أو حتى الدرجة المطلوبة من النضج.
المكونات سوف تحتاج
الأسماكالأسماك
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
4
إزالة الأسماك من المقلاة ؛ الدفء.
المكونات سوف تحتاج
الأسماكالأسماك
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
أعد المقلاة إلى حرارة متوسطة عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
6
إضافة المتبقية 1 ملعقة صغيرة من الزيت وبانسيتا; طبخ 1 دقيقة, واحيانا اثارة.
المكونات سوف تحتاج
بانسيتابانسيتا
زيت الطهيزيت الطهي
7
يضاف البصل والفلفل والثوم ؛ يطهى لمدة 5 دقائق أو حتى يتحول لون البانسيتا إلى اللون البني مع التحريك من حين لآخر.
المكونات سوف تحتاج
بانسيتابانسيتا
الثومالثوم
فلفلفلفل
البصلالبصل
8
يضاف الطماطم والخل ؛ يطهى لمدة 3 دقائق أو حتى تنضج الطماطم مع التحريك بشكل متكرر.
المكونات سوف تحتاج
طماطمطماطم
الخلالخل
9
أضف 1/8 ملعقة صغيرة من الملح المتبقي مع التحريك جيدا.
المكونات سوف تحتاج
الملحالملح
10
يقدم الصلصة مع السمك.
المكونات سوف تحتاج
صلصةصلصة
الأسماكالأسماك

المعدات