بابارديل مع السبانخ والفيتا
بابارديل مع السبانخ وفيتا قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. ل Serving 3.08 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 44% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 494 سعرة حرارية, 21 جرام بروتين، و 16 غرام من الدهون كل. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. توجه إلى المتجر والتقاط الفيتا والبقدونس ورقة مسطحة والفلفل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل ملح البحر يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع براونيز ملح البحر التوت كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 87%. هذه النتيجة هائلة. حاول بابارديل مع السبانخ والفيتا, برجر دجاج السبانخ والفيتا (المعروف أيضا باسم برجر سباناكوبيتا) مع الحلوم المشوي والفلفل الأحمر المشوي وصلصة السبانخ والفيتا، و السبانخ والريكوتا بابارديل لوصفات مماثلة.
تعليمات
يطهى البابارديل في قدر كبير من الماء المغلي المملح حتى ينضج.
صفي المعكرونة في مصفاة في الحوض ، مع الاحتفاظ بـ 1/4 كوب من ماء الطهي.
في هذه الأثناء ، في مقلاة كبيرة وعميقة ، اطهي السبانخ على نار عالية مع التحريك حتى تذبل ، حوالي 1 دقيقة.
صفي السبانخ في مصفاة فوق وعاء واضغطي برفق ؛ احتفظ بالسائل. يقطع السبانخ بخشونة.
امسحي المقلاة وأضيفي زيت الزيتون والثوم. يطهى على نار معتدلة مع التحريك حتى يصبح الثوم بنيا خفيفا.
يضاف الفلفل الأحمر المسحوق ويطهى لمدة 30 ثانية.
يضاف السبانخ وقليل من الملح ويطهى مع التحريك حتى يصبح ساخنا ، حوالي 1 دقيقة.
تضاف المعكرونة إلى المقلاة مع سائل السبانخ المحفوظ وماء طهي المعكرونة وتتبل بالملح. يطهى حتى يتبخر السائل تقريبا ويصبح السبانخ حريريا ، حوالي 3 دقائق. أضيفي الفيتا والبقدونس وقدميها في أوعية عميقة.
المكونات: حصة واحدة-سعرات حرارية 433 سعرة حرارية ، إجمالي الدهون 6 جم ، دهون مشبعة 3 جم ، بروتين 18 جم ، كربوهيدرات 65 جم