صعوبةمتوسط
جاهز30 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة6
الوجبات الغذائيةأطباق البيسكاريين
أنواع الأطباقطبق جانبي
مجلة

الواهو المشوي مع صلصة الطماطم

الواهو المشوي مع صلصة الطماطم
الواهو المشوي مع صلصة الطماطم قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. ل Serving 1.93 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 11% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 182 سعرة حرارية, 2 جرام بروتين، و 17 جرام دهون. هذه الوصفة تخدم 4. إذا كان لديك الأنشوجة والملح والفلفل والطماطم الكرزية وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 30 دقيقة. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. وسوف يكون ضرب في الخاص بك الرابع من يوليو حدث. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، كامل 30 ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 39%. هذه النتيجة سيئة نوعا ما. الواهو المشوي وزبدة البرتقال, فلفل حار محشي مشوي مع فلفل أحمر مشوي-صلصة طماطم، و سمك الهلبوت المشوي مع صلصة كاري الذرة وجوز الهند وصلصة الطماطم الكرزية المشوية تشبه الى حد بعيد هذه الوصفة.

تعليمات

1
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
2
سخني الشواية على نار عالية.
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
3
ادهني جانبي الفيليه بزيت الكانولا وتبليه بالملح والفلفل حسب الرغبة. اشويها حتى تتفحم قليلا وتطهى تقريبا ، حوالي 3 إلى 4 دقائق لكل جانب ، (سيستمر الطهي في الصلصة).
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
زيت الكانولازيت الكانولا
صلصةصلصة
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
4
أثناء شواء السمك ، سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتونزيت الزيتون
الأسماكالأسماك
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
5
يضاف الثوم والأنشوجة والطماطم ويطهى حتى يصبح طريا قليلا ، حوالي 4 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
الأنشوجةالأنشوجة
طماطمطماطم
الثومالثوم
6
يضاف الكبر والزيتون وعصير الليمون والأوريغانو والبقدونس ويطهى لمدة 30 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
عصير الليمونعصير الليمون
الأوريجانوالأوريجانو
البقدونسالبقدونس
الكبرالكبر
الزيتونالزيتون
7
انقل السمك إلى الصلصة واتركه يطهى لمدة 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
صلصةصلصة
الأسماكالأسماك
8
انقله إلى طبق التقديم وقدمه.