الهامور المحمر مع صلصة الطماطم المحمصة
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب الهامور المحمر مع صلصة الطماطم المحمصة. ل Serving 2.32 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 25% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 36 جرام بروتين, 9 غرام من الدهون، وما مجموعه 286 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. مزيج من أوراق الريحان والفلفل الحلو وزيت الزيتون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام ما يصل الخل النبيذ الاحمر هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع فطيرة الكرز بيري كحلوى. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الألبان وبيسكاتاريان النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 84%، هذا الطبق هائل. وصفات مماثلة تشمل شرائح التونة المحمصة مع صلصة الطماطم والسبانخ, دجاج محمر مع صلصة الطماطم المحمصة، و الهامور مع صلصة الطماطم والزيتون (5 واط).
تعليمات
رتب شرائح الفلفل الحلو وشرائح الطماطم في طبقة واحدة على مقلاة جيلي رول مغطاة برذاذ الطهي ؛ رذاذ مع 1 ملعقة كبيرة زيت.
يرش 1/4 ملعقة صغيرة من الملح والتوابل الإيطالية.
اخبزيها على حرارة 350 لمدة 40 دقيقة أو حتى تصبح الحواف بنية خفيفة.
زيادة درجة حرارة الفرن إلى 40
انقل خليط الطماطم إلى محضر الطعام.
أضف 1/4 ملعقة صغيرة من الملح والخل والفلفل الأسود وأوراق الريحان ؛ عملية حتى تصبح ناعمة. ملعقة خليط الطماطم في وعاء. تغطية والدفء.
سخني 1 ملعقة كبيرة زيت في مقلاة كبيرة مقاومة للفرن على نار متوسطة عالية.
يمزج الدقيق ودقيق الذرة في طبق ضحل.
يرش السمك مع 1/4 ملعقة صغيرة ملح ؛ نعرات في خليط الدقيق.
أضف السمك إلى المقلاة ؛ يطهى لمدة 3 دقائق. اقلب السمك ؛ اخبز على حرارة 400 لمدة 8 دقائق أو حتى يتقشر السمك بسهولة عند اختباره بالشوكة.
يقدم السمك مع صلصة الطماطم ؛ مقبلات مع الريحان الطازج المفروم ، إذا رغبت في ذلك.